Jedna je neurologinja predstavila "pravilo 15 minuta", pozivajući sve koji se bore s ranim ustajanjem da ga isprobaju. Poteškoće pri buđenju često su povezane s inercijom spavanja – onom omamljenošću koja se javlja nakon ustajanja – ali i s nedostatkom sna ili poremećenim ritmom spavanja koji remeti naš unutarnji biološki sat.

Wendy Suzuki, profesorica s Centra za neuralne znanosti na Sveučilištu New York, tvrdi da i male prilagodbe mogu znatno poboljšati jutarnje buđenje. U nedavnom TikTok videu postavila je pitanje: "Jeste li ranoranilac ili noćna ptica? I jeste li osuđeni na taj ritam do kraja života?"

Nastavila je objašnjavati: "Iako genetika utječe na to jeste li noćna ptica ili ranoranilac, vaš ritam spavanja nije fiksiran. Izloženost svjetlosti, večernje navike i dnevne rutine mogu s vremenom promijeniti vaš unutarnji sat."

"Želite li prilagoditi svoj raspored spavanja? Pokušajte svake večeri pomaknuti vrijeme odlaska na spavanje za 15 minuta. Ujutro se izložite što više sunčevoj svjetlosti i budite dosljedni – čak i vikendom – i primijetit ćete promjene s vremenom", savjetovala je.

Prema informacijama Johns Hopkins Medicine, postepeno pomicanje vremena odlaska na spavanje za 15 minuta svake večeri, ili svakih nekoliko dana, pametan je i postupan pristup za lakše buđenje i resetiranje unutarnjeg sata. Ova metoda pomaže tijelu da se prilagodi novoj, ranijoj ili kasnijoj rutini bez osjećaja prevelikog šoka.

Istraživanja pokazuju da je jedan od najjednostavnijih načina za određivanje vlastitog kronotipa praćenje kada vam se prirodno spava i kada se spontano budite. Tijelu može trebati nekoliko dana da se prilagodi željenom obrascu.

S vremenom ćete primijetiti da odlazite na spavanje i budite se otprilike u isto vrijeme, čak i bez alarma. Večernji tipovi obično imaju poteškoća s ranim ustajanjem i ne osjećaju umor do kasno, dok je kod jutarnjih tipova situacija obično obrnuta. Prema dr. Suzuki, moguće je trenirati se i pomaknuti vlastiti kronotip. Ključ leži u postupnim, a ne naglim promjenama rutine.

Jutarnji tipovi obično idu ranije spavati, pa se stoga bude prije od onih koji ostaju budni do kasno. Jutarnji tipovi se općenito lakše prilagođavaju uobičajenom dnevnom rasporedu, što im može olakšati funkcioniranje na poslovima s klasičnim radnim vremenom.

Dnevni ritam društva često više odgovara osobama s takvim navikama nego "noćnim pticama". Prema Healthlineu, jutarnji tipovi također češće imaju više energije u prvoj polovici dana. Studija provedena na više od 3100 osoba u dobi od 18 do 35 godina pokazala je da osobe koje usvoje "jutarnji" stil života imaju bolju socijalnu podršku obitelji i prijatelja te "izraženiju savjesnost", prenosi Index.