Većina nas sanja o održavanju mladenačke, blistave kože kako starimo. Iako ne postoji čarobni napitak koji bi zaustavio sat, uključivanje određenih namirnica u vašu prehranu može vam pomoći da izgledate i osjećate se mlađe.

Ove namirnice prepune su hranjivih tvari koje utječu na zdravu kožu, smanjuju upale i bore se protiv oksidativnog stresa. Hranjive tvari također potiču izmjenu stanica i obnovu kože, štite vašu kožu od oštećenja i smanjuju pojavu bora, prenosi Zagreb.info.

Avokado je snažan saveznik u borbi protiv starenja kože. Bogat zdravim masnoćama, posebice mononezasićenim masnim kiselinama, hrani i štite kožu te je čini mekom i smanjuje bore. Antioksidansi poput vitamina E i C u avokadu također pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu ubrzati proces starenja. Osim toga, avokado sadrži biotin, vitamin B koji potiče zdravlje i hidrataciju kože, pospješujući mladenački ten.

Brokula je zasićena vitaminima C i K, antioksidansima i vlaknima. Vitamin C je imperativ za sintezu kolagena, proteina koji održava čvrstoću i elastičnost kože, smanjujući vidljivost bora. Sulforafan u brokuli ima snažne protuupalne i detoksikacijske učinke te štiti kožu od oksidativnih oštećenja i pomaže u usporavanju procesa starenja.

Orašasti plodovi, uključujući bademe, orahe, brazilske orahe i indijske orahe, izvrsna su hrana protiv starenja kože, zahvaljujući visokom udjelu hranjivih masti, proteina i antioksidansa. Prepuni su vitamina E, koji pomaže u obrani kože od oksidativnih ozljeda. Omega-3 masne kiseline u orašastim plodovima, posebice orasima, održavaju gipkost i vlažnost kože, smanjujući vidljivost bora.

Tamna čokolada s visokim udjelom kakaa sadrži flavonoide i antioksidanse koji štite kožu od oštećenja izazvanih UV zračenjem i zagađenjem. Ovi flavonoidi potiču protok krvi u koži, poboljšavajući hidrataciju i teksturu. Tamna čokolada također sadrži željezo, magnezij i bakar koji su neophodni za zdravu kožu i koji potiču regeneraciju stanica i usporavaju znakove starenja. U umjerenim količinama, tamna čokolada bez šećera može održati blistav, mladenački izgled.

Batat je jedna od najboljih namirnica za zaustavljanje starenja jer je pun beta-karotena, antioksidansa koji tijelo koristi za popravak i pomlađivanje kože, pomažući u sprječavanju i smanjenju bora i staračkih pjega. Dodatno sadrži vitamine C i E koji zajedno pospješuju proizvodnju kolagena i štite kožu od oksidativnog oštećenja. Uključivanje slatkog krumpira u vašu prehranu može pridonijeti mlađem, sjajnijem tenu.

Rajčice su bogate likopenom, jakim antioksidansom koji štiti kožu od sunčevih zraka i koji smanjuje rizik od nastanka bora. Likopen se bolje apsorbira u tijelu kada se rajčice kuhaju, što umake na bazi rajčice čini izvrsnim dodatkom za zdravlje kože. Rajčice također sadrže vitamin C koji podržava sintezu kolagena i kalij koji pomaže u održavanju hidratacije kože. Redovito uzimanje rajčice može doprinijeti glatkijoj i čvršćoj koži.

Masna riba kao što su losos, skuša i sardine pružaju našoj koži zaštitu od starenja zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina. Ove omega-3 masne kiseline ključne su za održavanje gipkosti, hidratacije i sjaja kože, smanjujući upalu i održavajući prirodnu zaštitnu barijeru. Nadalje, masna riba opskrbljuje nas vitaminom D i selenom, koji pomažu u obnavljanju kože i štite nas od štete uzrokovane UV zrakama. Redovito uključivanje masne ribe u prehranu može pomoći u sprječavanju preranog starenja kože, čuvajući mladenački sjaj našeg tena.

Poznat po svojim snažnim svojstvima protiv starenja, šipak je voće koje obiluje antioksidansima, posebno punikalaginima i elaginskom kiselinom, koji štite našu kožu i pomažu izdržljivosti kolagena, održavajući kožu zategnutom i mladolikom. Šipak također ima protuupalne komponente koje mogu smanjiti crvenilo i iritaciju te pospješiti pomlađivanje kože, poboljšavajući zdrav, živahan ten. Uključivanje šipka u prehranu može značajno ojačati zdravlje kože i usporiti znakove starenja, piše Truemeds.