Nakon navršene 30. godine važno je obratiti pozornost na prehrambene navike koje mogu pridonijeti dugoročnom zdravlju. Jedna od preporuka nutricionista jest svakodnevna konzumacija oraha. Ovi su orašasti plodovi bogati omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i vlaknima, što ih čini iznimno korisnima za zdravlje srca i mozga, piše Index. 

Istraživanja su pokazala da redovita konzumacija oraha može smanjiti rizik od srčanih bolesti, poboljšati kognitivne funkcije i pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine. Osim toga, orasi sadržavaju polifenole koji djeluju protuupalno i mogu smanjiti rizik od određenih vrsta raka.

Uključivanje oraha u svakodnevnu prehranu može biti jednostavan korak prema poboljšanju općeg zdravlja i prevenciji kroničnih bolesti. Preporučuje se konzumacija jedne šake oraha dnevno, što je otprilike 30 grama, kako bi se iskoristile njihove brojne zdravstvene prednosti.

Važno je napomenuti da, iako su orasi kalorični, umjerena konzumacija u sklopu uravnotežene prehrane neće negativno utjecati na tjelesnu težinu. Stoga dodavanje oraha u prehranu nakon 30. godine može biti koristan način za očuvanje zdravlja i vitalnosti.