Ako danima nemate stolicu, određene namirnice i napitci mogu pomoći u poticanju probave i ublažavanju nadutosti. Evo što preporučuju stručnjaci.

Kada nekoliko dana ne obavite veliku nuždu, često se javlja osjećaj nadutosti, tromosti i opće nelagode. U takvim je trenucima najvažnije što prije potaknuti rad crijeva. Dobra je vijest da postoje namirnice i napitci koji u tome mogu biti od pomoći.

Svatko ima drugačije navike pražnjenja crijeva, a učestalost ovisi o prehrani, unosu tekućine i tjelesnoj aktivnosti. Ipak, ako imate manje od tri stolice tjedno, to se, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje, smatra zatvorom (opstipacijom). Ostali simptomi uključuju tvrdu i suhu stolicu koju je teško izbaciti te osjećaj nepotpunog pražnjenja.

Od zatvora češće pate žene, starije osobe, osobe s gastrointestinalnim bolestima te oni koji ne unose dovoljno vlakana i tekućine.

Dovoljan unos vlakana i vode ključan je za prevenciju zatvora i održavanje redovite probave. Međutim, većina ljudi ne unosi dovoljno ni jednoga ni drugoga, što objašnjava zašto je zatvor čest problem. Povećanje unosa vlakana i tekućine može znatno pomoći kada se probava uspori.

Zašto vlakna i voda pomažu?

Vlakna povećavaju volumen i mekoću stolice, čime potiču crijeva na peristaltiku. Postoje dvije vrste vlakana. Topiva vlakna vežu vodu i tijekom probave stvaraju gelastu masu, čime usporavaju probavni proces. Netopiva vlakna povećavaju volumen stolice i omogućuju njezin brži prolazak kroz crijeva.

Topiva vlakna, osobito psilij, imaju najviše dokaza u liječenju kroničnog zatvora. Kada crijevne bakterije fermentiraju topiva vlakna, nastaju kratkolančane masne kiseline i plinovi koji dodatno potiču rad crijeva.

Pojedina vlakna, poput psilija i inulina, djeluju i kao prebiotici jer potiču rast korisnih crijevnih bakterija. Ženama je potrebno oko 25 do 28 grama vlakana dnevno, a muškarcima 28 do 34 grama. Važno je da se unos povećava postupno.

Uz vlakna je nužno unositi i dovoljno vode. U suprotnom se zatvor može pogoršati. Voda pomaže da stolica ostane mekana i lakše prolazi kroz crijeva. Ipak, sama po sebi najviše koristi osobama koje su dehidrirane ili općenito ne unose dovoljno tekućine. Samo povećanje unosa vode bez vlakana obično nije dovoljno za rješavanje zatvora.

 
Što jesti i piti kada nekoliko dana nemate stolicu?

Za početak povećajte unos tekućine, a zatim u prehranu uključite sljedeće:

Kivi

Istraživanja pokazuju da konzumacija dva kivija dnevno može biti jednako učinkovita kao dodaci prehrani s psilijem u ublažavanju zatvora. Kivi je bogat vlaknima i vodom, što ga čini odličnim saveznikom za poticanje probave.

Suhe šljive
 
Suhe šljive poznat su prirodni laksativ. Osim vlakana, sadrže i sorbitol – prirodni šećerni alkohol koji se ne razgrađuje u potpunosti tijekom probave. Kada dospije u debelo crijevo, potiče pražnjenje.

Topli napitci
 
Topli napitci ujutro, poput kave ili čaja, mogu stimulirati probavni sustav. Kofein potiče rad crijeva, a sama toplina napitka može ubrzati pokretljivost probavnog sustava.

 
Kada se javiti liječniku?

Obratite se liječniku ako je zatvor praćen jakim bolovima u trbuhu, nemogućnošću ispuštanja plinova, povraćanjem, krvlju u stolici ili naglom promjenom navika pražnjenja crijeva koja se ne vraća na uobičajeno stanje, osobito ako ste stariji od 45 godina.

Liječnik će procijeniti vašu prehranu, terapiju koju uzimate i moguće alarmantne simptome.

Terapija može uključivati povećanje unosa vlakana i primjenu osmotskih laksativa bez recepta, ali i dodatne dijagnostičke postupke poput kolonoskopije, osobito ako su simptomi dugotrajni ili složeniji. Kod kroničnog zatvora ponekad se propisuju lijekovi na recept ili provodi terapija za jačanje mišića dna zdjelice.

Ovaj tekst informativnog je karaktera i ne predstavlja medicinski savjet. Za sve zdravstvene odluke obratite se svom liječniku.