Nedavna istraživanja pokazuju da nije nužno potrebno doseći poznatu granicu od 10.000 koraka dnevno kako bi se smanjio rizik od raka

Znanstvenici sa Sveučilišta Oxford otkrili su da je već 7.000 koraka dnevno dovoljno za smanjenje rizika od razvoja čak 13 različitih vrsta raka. Ovo smanjenje rizika iznosi 11 posto, dok povećanje broja koraka na 9.000 donosi smanjenje rizika od 16 posto. Ipak, stručnjaci ističu da dodatni koraci iznad ove brojke ne donose dodatne koristi, piše tportal.

U istraživanju sudjelovalo više od 85.000 ljudi
U ovom opsežnom istraživanju sudjelovalo je više od 85.000 ljudi iz Ujedinjenog Kraljevstva. Sudionici su tjedan dana nosili uređaje za praćenje aktivnosti, a nakon šest godina praćen je razvoj raka. Rezultati su pokazali da hodanje između 5.000 i 9.000 koraka dnevno smanjuje rizik od raka, bez obzira na brzinu hodanja.

Istraživanje je obuhvatilo različite vrste raka, uključujući rak jednjaka, jetre, pluća, bubrega, želuca, endometrija, leukemije, mijeloma, crijeva, glave i vrata, rektuma, mokraćnog mjehura i dojke. Mnoge od ovih vrsta raka već su ranije povezane s nedostatkom tjelesne aktivnosti.

Tijekom šest godina, samo tri posto sudionika razvilo je neki od ovih oblika raka, a najčešći su bili rak pluća kod muškaraca te rak dojke, endometrija i pluća kod žena.

Lagana tjelovježba pomaže u regulaciji razine inzulina
Zamjena sjedilačkog načina života laganom ili umjerenom tjelesnom aktivnošću također smanjuje rizik od raka, no prelazak s lagane na umjerenu aktivnost ne donosi dodatne koristi. Institut za istraživanje raka ističe da lagana tjelovježba pomaže u regulaciji razine inzulina, hormona koji ima važnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju. Promjene u razini inzulina povezane su s razvojem i napredovanjem raka.

Hodanje pomaže i u obrani od infekcija
Hodanje također poboljšava sposobnost tijela da se obrani od infekcija koje mogu dovesti do raka, a pomaže i u održavanju zdrave tjelesne težine. Prekomjerna tjelesna masa ili pretilost drugi su najčešći uzrok raka, jer višak masnog tkiva šalje signale koji potiču češće dijeljenje stanica, što može dovesti do nastanka tumora.

Prema riječima kemičarke Mhairi Morris sa Sveučilišta Loughborough, 7.000 koraka dnevno ne mora se napraviti odjednom. Aktivnost se može rasporediti tijekom dana, primjerice korištenjem stepenica umjesto lifta, kratkim šetnjama tijekom pauze za ručak, hodanjem tijekom telefonskih razgovora ili parkiranjem automobila dalje od odredišta.

Liječnici upozoravaju na porast oboljelih među mlađima
U Ujedinjenom Kraljevstvu godišnje se dijagnosticira više od 400.000 slučajeva raka, a 167.000 ljudi umre od te bolesti. Liječnici upozoravaju i na porast broja oboljelih među mlađim odraslim osobama; procjenjuje se da će ove godine čak 80.000 ljudi mlađih od 40 godina dobiti dijagnozu raka. Među ovom skupinom, rak crijeva posebno brzo raste, a predviđa se da će broj ranih dijagnoza kod osoba u dobi od 20 do 34 godine porasti za čak 90 posto od 2010. do 2030. godine.