Gubitak kose česta je pojava kod muškaraca, a učinkovita rješenja su često ograničena. Iako tržište nudi brojne preparate, od skupih ulja do specijaliziranih šampona, stručnjaci naglašavaju da prehrana može igrati ključnu ulogu. Na dob i genetiku ne možemo utjecati, no ispadanje kose uzrokovano nedostatkom hranjivih tvari ponekad se može ublažiti pravilnim unosom nutrijenata.

Stručnjaci upozoravaju da prehrana pomaže isključivo ako postoji manjak određenih hranjivih tvari u organizmu. S druge strane, prekomjeran unos nekih vitamina, poput vitamina A, može pogoršati problem, kako piše Men's Health.

"Sve više muškaraca prihvaća pristup brige o sebi koji počinje iznutra, a to uključuje i prehranu koja može doprinijeti zdravlju kose", izjavila je dijetetičarka Kim Yawitz.

Kako objašnjava, uobičajeno je da dio folikula dlake miruje, no nedostatak hranjivih tvari može uzrokovati njihov prerani ulazak u fazu mirovanja, što usporava rast kose i pojačava njezino ispadanje.

Drastičan gubitak tjelesne težine jedan je od najčešćih uzroka pojačanog ispadanja kose, kako kod muškaraca tako i kod žena, ističe dr. Aziz Elgindi, kirurg specijaliziran za transplantaciju kose.

"Tijelo će najprije osigurati vitalnim organima potrebne hranjive tvari, zbog čega folikuli dlake mogu ostati bez dovoljnog unosa nutrijenata", pojašnjava.

Unatoč tome, stručnjaci naglašavaju da nema dovoljno dokaza da pojedine namirnice mogu ubrzati rast kose kod zdravih osoba koje nemaju nutritivne nedostatke. Ipak, namirnice koje se povezuju sa zdravljem kose korisne su i za opće zdravlje, stoga ih svakako vrijedi uključiti u svakodnevnu prehranu.

Biotin, poznat i kao vitamin B7, ključan je za stvaranje keratina, glavnog proteina u kosi. Međutim, stručnjaci upozoravaju da dodatni unos biotina neće pomoći osobama koje nemaju njegov manjak.

Cink ima značajnu ulogu u sintezi proteina, diobi stanica i obnovi folikula dlake. Njegov nedostatak povezuje se sa stanjivanjem i pojačanim gubitkom kose.

Omega-3 masne kiseline doprinose smanjenju upalnih procesa u organizmu te mogu produžiti fazu aktivnog rasta kose.

Vitamin C djeluje kao snažan antioksidans koji štiti folikule dlake. Također sudjeluje u stvaranju kolagena i potiče apsorpciju željeza.

Vitamin A važan je za rast stanica i proizvodnju sebuma koji održava vlasište zdravim. No, prekomjeran unos, posebno putem dodataka prehrani, može potaknuti gubitak kose.

Vitamin E štiti vlasište i folikule od oštećenja uzrokovanih oksidativnim stresom te je važan za zdravlje kose.

Kosa se najvećim dijelom sastoji od keratina, stoga je dovoljan unos proteina ključan za njezin rast i obnovu.

Srdela, skuša i druge masne ribe obiluju omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D. Preporučuje se konzumirati ih barem dva puta tjedno.

Losos sadrži omega-3 masne kiseline, visokokvalitetne proteine i vitamine B skupine te predstavlja jedan od najboljih izbora za uravnoteženu prehranu.

Jaja su izvrstan izvor proteina, biotina, selena i vitamina D.

Paprike su bogate vitaminom C koji potiče stvaranje kolagena i štiti stanice od oksidativnog stresa.

Šaka badema osigurava gotovo polovicu preporučenog dnevnog unosa vitamina E.

Pistacije, orasi i drugi orašasti plodovi bogati su zdravim mastima, vitaminima i mineralima važnima za zdravlje kose.

Sjemenke suncokreta bogate su vitaminom E, dok su bučine sjemenke izvrstan izvor cinka.

Proizvodi od soje sadrže spermidin, spoj koji se povezuje sa zdravljem folikula dlake. Ipak, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdio njegov učinak na rast kose.

Jogurt je dobar izvor proteina i korisnih bakterija koje pridonose zdravlju probavnog sustava.

Kamenice su među najboljim prirodnim izvorima cinka. Već nekoliko komada može zadovoljiti dnevne potrebe organizma.

Avokado sadrži zdrave masti, vitamin E i druge nutrijente koji pridonose zdravlju kože i vlasišta.

Mango je bogat vitaminom A koji sudjeluje u rastu stanica i održavanju zdravog vlasišta.

Grah sadrži proteine, željezo, cink i biotin te je izvrstan izbor za uravnoteženu prehranu.

Borovnice, maline i jagode spadaju među najbogatije izvore antioksidansa koji pomažu u zaštiti stanica od oštećenja.

Proteini iz mesa važni su za rast i obnovu kose. Crveno meso posebno je bogato željezom koje pomaže prijenosu kisika do svih stanica u tijelu, uključujući folikule dlake.

Ne postoji univerzalna preporuka o tome koliko često treba jesti pojedine namirnice za zdravlje kose. Ključ leži u raznolikoj i uravnoteženoj prehrani koja organizmu osigurava dovoljne količine proteina, vitamina, minerala i antioksidansa.

"Folikuli dlake spadaju među najaktivnije strukture u tijelu te za normalan rast trebaju dovoljne količine hranjivih tvari", objašnjava dijetetičarka Jennifer Pallian.

Dodaje da hranjive tvari ne djeluju pojedinačno.

"Mnoge djeluju zajedno i međusobno poboljšavaju iskoristivost u organizmu. Primjerice, vitamin C poboljšava apsorpciju željeza. Upravo takva kombinacija hranjivih tvari pomaže održavanju normalnog ciklusa rasta kose", zaključuje.