Foto: Pexels

Ako se često budite s osjećajem težine u tijelu i vučete kroz jutro čekajući da napokon profunkcionirate, prva reakcija obično je okriviti premalo sna ili naporan radni tjedan.

No prava istina leži u onome što radite u prvih tridesetak minuta nakon buđenja.

Postoje točno 3 stvari koje gotovo svi rade ujutro iz čiste navike, nesvjesni da upravo zbog njih tijelo gubi ritam, a posljedice u obliku teškog umora, pada koncentracije i razdražljivosti trpe cijeli dan.

Mnogi ove poteze smatraju bezazlenim ritualima ili čak načinima da si olakšaju ustajanje, ali biološki mehanizmi u našem organizmu reagiraju potpuno suprotno.

Odgoda alarma i onih famoznih pet minuta lažnog sna

Gotovo automatski pokret rukom prema telefonu kako bi se stisnula tipka za odgodu alarma jedna je od najopasnijih jutarnjih zamki.

Kada zazvoni prvi alarm, mozak prekida ciklus spavanja i šalje signale tijelu da započne buđenje.

Pritiskom na odgodu i ponovnim zatvaranjem očiju vi ne dobivate dodatni odmor, već mozak tjerate u potpuno novi ciklus sna koji ne možete dovršiti jer će alarm ponovno zazvoniti za pet ili deset minuta.

Liječnici i stručnjaci za spavanje taj fenomen nazivaju inercijom sna.

Nasilnim prekidanjem tog novog ciklusa tijelo ostaje zarobljeno u stanju omamljenosti, a osjećaj teške glave i moždane magle ne nestaje nakon ustajanja, nego se može rastegnuti satima kroz radni dan.

Puno je bezbolnije postaviti alarm točno u minutu kada morate ustati i prisiliti se sjesti na rub kreveta pri prvom zvuku, jer time sprječavate mozak da uđe u biokemijsku zbrku.

Prva kava odmah na prazan želudac prije nego što popijete kap vode

Za većinu ljudi dan službeno počinje tek kada osjete miris tople kave, pa je kuhalo prva postaja čim spuste noge na pod.

Iako kofein djeluje kao spasitelj, uzimanje kave u prvih pola sata nakon buđenja zapravo vam krade energiju za ostatak dana.

Tijekom jutra tijelo prirodno proizvodi kortizol, hormon koji nas drži budnima i razbuđuje naš sustav. Njegova je razina na vrhuncu upravo sat vremena nakon što otvorimo oči.

Ako u tom trenutku popijete šalicu jake kave, kofein se sudara s prirodnim vrhuncem kortizola, stvara nagli skok stresa u organizmu i remeti rad nadbubrežnih žlijezda.

Uz to, kava privremeno blokira adenozin, tvar u mozgu koja stvara osjećaj pospanosti. Taj adenozin ne nestaje, nego se nakuplja i čeka.

Čim kofein iz te prve jutarnje šalice popusti, sav nakupljeni adenozin naglo zapljusne receptore, što dovodi do onog brutalnog popodnevnog sloma energije oko 13 ili 14 sati.

Prije nego što posegnete za šalicom, popijte veliku čašu obične vode kako biste nadoknadili tekućinu izgubljenu disanjem tijekom noći, a prvu kavu odgodite za sat do sat i pol nakon buđenja, kada kortizol prirodno počne padati.

Pregledavanje poruka u mraku sobe prije nego što podignete rolete

Treća navika toliko je ukorijenjena da je postala refleks, ležite u polumraku kreveta, uzimate mobitel u ruku i skrolate kroz vijesti, društvene mreže ili poslovne poruke.

Ovaj potez stvara dvostruki udarac na vaš živčani sustav prije nego što ste uopće obukli čarape.

S jedne strane, mozak dobiva navalu vanjskih informacija, problema i sitnih stresova, što vas iz mirnog stanja odmah prebacuje u stanje napetosti i tjeskobe.

S druge strane, vaše oči gledaju u umjetno plavo svjetlo malog ekrana dok je prostorija još u mraku, umjesto da prime signal pravog dnevnog svjetla.

Naš unutarnji biološki sat reguliraju stanice u oku koje moraju registrirati puni spektar prirodnog jutarnjeg svjetla kako bi zaustavile lučenje melatonina, hormona spavanja.

Ostajanjem u zatamnjenoj sobi uz mobitel tijelo ostaje uvjereno da je još uvijek noć, melatonin se ne gasi do kraja, a vi ostatak dana provodite s osjećajem neobjašnjive pospanosti.

Čim ustanete, podignite rolete do kraja, otvorite prozor ili izađite na terasu na barem dvije minute, jer prirodno svjetlo na očima djeluje brže i trajnije od bilo kojeg energetskog napitka.

Male promjene koje vraćaju snagu

Jutarnji umor rijetko je nerješiv medicinski misterij, a puno češće izravna posljedica ovih triju pogrešnih koraka koje ponavljamo iz dana u dan.

Kada prekinete ciklus odgađanja alarma, popijete čašu vode umjesto trenutne kave i pustite dnevno svjetlo u sobu prije dodirivanja ekrana, tijelo napokon dobiva priliku probuditi se vlastitim mehanizmima.

Razliku u bistrini uma i razini snage osjetit ćete već prvog poslijepodneva.