Suhe šljive jedna su od namirnica za kojima mnogi prvo posegnu čim probava uspori. Mogu biti pravi melem za crijeva, ali pretjerivanje nije dobro jer veća količina odjednom, umjesto olakšanja, može izazvati nadutost i plinove.

Zato pitanje nije samo treba li ih jesti, nego i koliko je dovoljno. Ta je količina manja nego što mnogi misle, a postoji i dobar razlog zašto upravo takva porcija može pomoći da probava bude redovitija.

Melem za crijeva: koliko suhih šljiva dnevno?

Istraživanja su često koristila 100 g suhih šljiva dnevno, što je, ovisno o veličini, otprilike 8 do 12 komada. To je količina korištena u istraživanjima, a ne porcija koju svatko mora pojesti.

U kliničkom ispitivanju objavljenom u časopisu „Alimentary Pharmacology & Therapeutics” sudionici koji su imali zatvor jeli su po 50 g suhih šljiva dvaput dnevno. Tijekom tri tjedna imali su češću stolicu nego dok su uzimali usporedivu količinu vlakana iz psilija. Ipak, to ne znači da će svatko osjetiti jednak učinak.

Vlakna i sorbitol: što suhe šljive rade u želucu?

Suhe šljive sadrže vlakna i sorbitol, pa mogu olakšati pražnjenje crijeva. Vlakna povećavaju volumen stolice, a sorbitol privlači vodu u crijeva. Kod nekih ljudi to znači lakše pražnjenje, ali veća porcija može izazvati plinove i nadutost.

Zato nema potrebe odmah pojesti veliku količinu. Ako vam manja porcija odgovara, postupno je povećavajte i pratite kako vaš probavni sustav reagira.

Prvi tjedan: počnite s nekoliko komada

Za početak probajte 2 do 3 suhe šljive dnevno, uz dovoljno tekućine. Ako vam odgovaraju, količinu postupno povećavajte. Cilj nije pojesti što više, nego pronaći količinu koja vam najbolje odgovara.

Jedite ih uz doručak ili kao međuobrok, umjesto da odjednom pojedete veliku porciju. Redovitost je važnija od brojanja komada.

Kada suhe šljive nisu dovoljne za bolju probavu?

Ako zatvor traje dulje, često se vraća ili se pojave bolovi u trbuhu, krv u stolici, neobjašnjiv gubitak tjelesne težine ili nagla promjena u pražnjenju crijeva, potrebno je razgovarati s liječnikom.