Foto: Pexels

Često vam se zavrti kada ustanete ili vas tijekom dana prati osjećaj umora? Neke jednostavne namirnice koje većina ljudi ima kod kuće mogu biti vrijedan dodatak prehrani osobama koje imaju problema s niskim tlakom.

Nizak krvni tlak nekima ne stvara veće probleme, dok kod drugih može uzrokovati neugodne simptome poput umora, slabosti, vrtoglavice ili osjećaja da nemaju dovoljno energije. Tegobe se posebno mogu pojačati tijekom toplijih dana kada tijelo gubi više tekućine i minerala.

Osim dovoljnog unosa vode i redovitih obroka, prehrana može imati važnu ulogu u tome kako se osjećamo tijekom dana. Neke namirnice sadrže hranjive tvari koje mogu pomoći tijelu u održavanju normalne ravnoteže i dati mu dodatnu energiju.

1. Banane – prirodni izvor energije i kalija

Banane su jedna od namirnica koje se često preporučuju osobama koje imaju problema s osjećajem slabosti. Bogate su kalijem, mineralom važnim za ravnotežu tekućine u organizmu, a sadrže i prirodne šećere koji brzo mogu podići razinu energije.

Jedna banana za doručak ili međuobrok jednostavan je način da tijekom dana unesete više hranjivih tvari.

2. Juhe i temeljci – posebno tijekom vrućih dana

Kod osoba koje imaju sklonost niskom tlaku, gubitak tekućine i soli može dodatno pogoršati osjećaj slabosti. Bistre juhe i domaći temeljci mogu biti dobar izbor jer tijelu istovremeno daju tekućinu i minerale.

Naravno, osobe koje zbog drugih zdravstvenih razloga moraju ograničiti unos soli trebaju se držati preporuka liječnika.

3. Orašasti plodovi – mala količina, velika vrijednost

Bademi, orasi i lješnjaci sadrže zdrave masnoće, proteine i minerale koji mogu pomoći da energija dulje traje. Nekoliko orašastih plodova kao međuobrok može biti bolji izbor od slatkiša koji brzo podignu, ali i brzo spuste energiju.

4. Jaja – kvalitetan izvor proteina

Jaja su bogata proteinima i sadrže niz važnih vitamina i minerala. Dobar doručak s jajima može pomoći da se dulje osjećate siti i spriječiti nagle oscilacije energije tijekom dana.

Najbolje ih je kombinirati s drugim namirnicama poput kruha od cjelovitih žitarica, povrća ili voća.

5. Tamna čokolada – mali užitak koji može pomoći

Kockica ili dvije tamne čokolade mogu biti dobar izbor kada želite nešto slatko, a pritom unijeti i nešto minerala poput magnezija. Kakao sadrži spojeve koji mogu utjecati na cirkulaciju, no važno je ne pretjerivati jer je riječ o kaloričnoj namirnici.

Ne zaboravite na dovoljno tekućine

Kod niskog tlaka mnogi zaboravljaju koliko važnu ulogu ima unos tekućine. Posebno ljeti, kada se više znojimo, nedostatak vode može dodatno pojačati osjećaj slabosti i vrtoglavice.

Ako se nizak tlak često javlja, uzrokuje nesvjestice, jake vrtoglavice ili nagle promjene u zdravstvenom stanju, važno je razgovarati s liječnikom i provjeriti postoji li neki drugi uzrok tegoba.