Osjećate li se često napuhnuto i neugodno? Postoji niz prirodnih i provjerenih metoda koje mogu ublažiti nadutost i poboljšati zdravlje vaših crijeva. Stručnjaci Matthew Bechtold, dr. med., voditelj odjela za gastroenterologiju, i Melinda Ring, dr. med., direktorica Centra za integrativno zdravlje, podijelili su nekoliko jednostavnih savjeta koje možete lako uvrstiti u svoju svakodnevicu, piše Women's Health.

Redovita tjelovježba

Pokretanje tijela ključno je za dobru probavu. Čak i kratka, 15-minutna šetnja nakon obroka može potaknuti rad crijeva i pomoći vam da ostanete redoviti. Dr. Bechtold ističe kako tjelovježba može "pokrenuti stvari" i potencijalno ublažiti plinove. Prema preporukama Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odrasle osobe trebale bi težiti oko 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno.

Prilagodba prehrane

Prehrana s niskim udjelom FODMAP namirnica može značajno pomoći kod nadutosti i probavnih smetnji, objašnjava dr. Bechtold. FODMAP je akronim koji označava određene vrste ugljikohidrata koje mogu iritirati probavni sustav. Neke od preporučenih namirnica s niskim udjelom FODMAP-a su banane, masline, rikola, smeđa riža, bademi, govedina, piletina i jaja.

"Ograničavanje soli i gaziranih pića također pomaže, kao i održavanje hidratacije za omekšavanje stolice i olakšavanje prolaska", dodaje dr. Bechtold.

Isprobajte masažu trbuha

Za ublažavanje zatvora i nadutosti ne morate posjećivati stručnjaka: jednostavna masaža trbuha može biti vrlo učinkovita, kaže dr. Bechtold.

On savjetuje sljedeću tehniku: "Pokušajte koristiti kružne pokrete vrhovima prstiju preko trbuha, počevši od početka debelog crijeva u donjem desnom dijelu trbuha, prema gore desnom stranom do prsnog koša, preko gornjeg dijela trbuha s desna na lijevo, i dolje lijevom stranom do zdjelice".

Uključite probiotike i čajeve

Probiotici mogu biti vaši saveznici u borbi protiv nadutosti. "Određeni probiotici pokazali su potencijal u smanjenju simptoma plinova i nadutosti u kliničkim ispitivanjima", ističe dr. Ring. Osim probiotika, olakšanje mogu donijeti i biljni čajevi.

Dr. Ring dodaje kako čaj od mente ili kamilice može pomoći u sprječavanju nadutosti i poboljšanju probave. Ipak, dr. Bechtold naglašava kako je važno posavjetovati se s liječnikom prije nego što u svoju rutinu dodate bilo kakve dodatke prehrani ili probiotike.