Poznati britanski nutricionist i autor, Rhiannon Lambert, otkriva kojih 7 namirnica treba izbjegavati jesti na prazan želudac za očuvanje vlastitog zdravlja.

1. Šećer
Šećer nikada nije dobar u prekomjernim količinama. To se posebno odnosi na jutro. Slatka hrana povećava razinu šećera i masti u krvi što posebno opterećuje gušteraču. Također, konzumiranje slatkih proizvoda povećava vjerojatnost da ćete tijekom dana nastaviti jesti slatko, kako biste zadovoljili potrebe od jutros. Prevelike količine šećera u krvi povećavaju opasnost od  dijabetesa, raka gušterače i pankreatitisa. Umjesto toga, Rhiannon preporučuje tost, avokado ili žitne pahuljice sa smanjenim udjelom šećera.

2. Prerađena hrana
Prerađena hrana poput grickalica, keksa i gaziranih pića prilično je teška za probavu. Ta hrana puna je kemikalija koje ljudsko tijelo ne može brzo obraditi, pa to usporava probavu i povećava glad. Sporija probava povećava potrebu za prejedanjem, a to povećava rizik od dijabetesa, pretilosti i drugih bolesti.

3. Kava
Kofein znatno utječe na raspoloženje i razinu energije. Tijelo ga apsorbira prilično brzo, posebno na prazan želudac. On povećava razinu kortizola koji povećava razinu stresa i time može povećati i anksioznost. To utječe na vaše raspoloženje, raspored spavanja i generalno zdravlje. Rhiannon preporučuje konzumaciju kave uz jelo ili kasnije ujutro kada se tijelo prirodno razbudi.

4. Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi vrlo su masni i sporo se probavljaju. To može imati veliki efekt na vašu fizičku aktivnost, posebice ako ste navikli na jutarnju tjelovježbu. Namirnice, poput mlijeka ili jogurta mogu izazvati osjećaj letargije pri treningu. Umjesto toga, preporučuje se njihova konzumacija nakon treninga.

5. Začinjena hrana
Začinjena i ljuta hrana može izazvati probavne tegobe u bilo koje doba dana. Te smetnje mogu biti još jače ukoliko konzumirate ovakvu hranu na prazan želudac. Ljuta hrana iritira sluznicu želuca koja je posebno osjetljiva ukoliko niste konzumirali ništa drugo. To može dovesti do želučanog refluksa, probavnih smetnji i proljeva, a može izazvati i žgaravicu.

6. Čokolada
Čokolada se, kao i kofein, apsorbira prilično brzo. Razina šećera u krvi naglo se povisi, a onda naglo spusti unutar 60 minuta. To može izazvati nagli pad energije tijekom dana i izazvati nesanicu noću. Preporučuje se konzumacija kasnije u danu.

7. Voćni sok
Kupovni voćni sokovi poput soka od naranče najčešće nisu dobra opcija za jutarnje piće, ma koliko primamljivo zvučali. Riječ je o sokovima koji su u obradi potpuno izgubili vlakna iz voća, a upravo ona su ključna za regulaciju šećera i kiseline u prehrani. Bez njih, povećani unos šećera i kiseline može jako loše utjecati na vaše zube. Kiseli i slatki sadržaji pogodni su za razvoj karijesa, ali i drugih dentalnih bolesti. 

- Ne kažem da ne smijete konzumirati voće ujutro, ali konzumirajte ga cijelog umjesto cijeđenog - izjavio je Rhiannon za The Sun, prenose 24 sata.