Foto: Pexels

Kad temperature porastu, mnogi primijete istu stvar – ujutro jednostavno nemaju volje za hranom. Umjesto uobičajenog doručka, popiju samo kavu, čašu vode ili nešto pojedu tek kasnije tijekom dana.

No je li preskakanje doručka tijekom ljetnih mjeseci dobra odluka ili navika koja može napraviti više štete nego koristi?

Nutricionisti ističu da odgovor nije isti za sve, ali da potpuno zanemarivanje prvog obroka često nije najbolji izbor, osobito ako nas tijekom dana čekaju fizičke aktivnosti, posao ili boravak na velikim vrućinama.

Zašto ljeti često nemamo apetit ujutro?

Tijekom vrućih dana tijelo troši više energije na regulaciju temperature, a kod mnogih ljudi dolazi do prirodnog smanjenja apetita. Teški, masni obroci ujutro tada mogu djelovati posebno neugodno.

Zbog toga mnogi instinktivno biraju laganiju hranu ili odgađaju prvi obrok za kasnije.

To samo po sebi ne mora biti problem, ali važno je paziti da tijekom dana ipak unesemo dovoljno hranjivih tvari.

Bolje lagani doručak nego potpuno preskakanje

Stručnjaci često savjetuju da ljeti doručak ne mora biti velik, ali bi trebao biti kvalitetan.

Umjesto obilnog obroka koji dodatno opterećuje organizam, bolje je odabrati nešto lagano i osvježavajuće.

Dobri izbori mogu biti:

• jogurt ili kefir s voćem
• zobene pahuljice
• svježi sir
• jaja uz lagani prilog
• integralni kruh s namazom
• voće uz izvor proteina

Takav obrok može pomoći da energija tijekom prijepodneva bude stabilnija.

Preskakanje doručka može dovesti do jedne česte pogreške

Problem se često ne događa ujutro, nego nekoliko sati kasnije.

Ako preskočimo doručak, mnogi kasnije postanu izrazito gladni pa posegnu za brzom hranom, slatkišima ili prevelikim obrokom.

Tijekom ljeta to može biti još izraženije jer zbog vrućine često ne jedemo redovito, a onda navečer nadoknađujemo propušteno.

Važnije od vremena je što jedete

Nutricionisti naglašavaju da nije presudno jesti odmah nakon buđenja, nego slušati potrebe vlastitog tijela i paziti na kvalitetu hrane.

Nekim ljudima odgovara raniji doručak, dok drugi bolje funkcioniraju ako prvi obrok imaju nešto kasnije.

Važno je da prehrana tijekom cijelog dana bude uravnotežena.

Ne zaboravite na tekućinu

Ljeti je posebno važno obratiti pažnju na unos vode. Ponekad osjećaj umora, slabosti ili nedostatka energije nije posljedica gladi, nego blage dehidracije.

Zato je dobro dan započeti čašom vode, osobito nakon noćnog odmora.

Na kraju, nema univerzalnog pravila koje kaže da svi moraju doručkovati u isto vrijeme. No ako vam preskakanje doručka uzrokuje pad energije, prejedanje kasnije tijekom dana ili loš osjećaj, vjerojatno vam tijelo šalje poruku da mu ipak treba kvalitetan početak dana.