Foto: Pexels

Legnete u krevet nakon napornog dana, osjećate umor, jedva držite oči otvorene, ali kada pokušate zaspati – ništa. Minute prolaze, okrećete se, razmišljate o svemu i svačemu, a san nikako ne dolazi.

Mnogi u takvim situacijama odmah pomisle da je kriv stres. I doista, napetost i brige jedan su od čestih razloga zbog kojih teško zaspimo. No stručnjaci upozoravaju da postoji još jedan vrlo čest uzrok koji ljudi često zanemaruju.

Problem može biti u tome što je vaš "unutarnji sat" pomaknut

Na kvalitetan san ne utječe samo koliko smo umorni, nego i kada izlažemo tijelo svjetlu, kada jedemo, koliko se krećemo i kakve navike imamo prije odlaska u krevet.

Ako svaki dan liježete u različito vrijeme, dugo gledate u ekran prije spavanja ili navečer imate previše aktivnosti, tijelo može izgubiti jasnu poruku da je vrijeme za odmor.

Zato se može dogoditi paradoks – tijelo je iscrpljeno, ali mozak još uvijek nije spreman za san.

Mobitel prije spavanja može biti veći problem nego što mislite

Jedna od najčešćih navika modernog vremena je pregledavanje mobitela neposredno prije spavanja. Mnogi misle da ih nekoliko minuta gledanja društvenih mreža ili vijesti opušta, ali svjetlost ekrana i sadržaj koji stalno privlači pažnju mogu otežati smirivanje organizma.

Posebno ako se naviknete da je krevet mjesto za razmišljanje, gledanje videa ili rješavanje problema, mozak ga može početi povezivati s budnošću umjesto sa spavanjem.

Kava kasnije tijekom dana može napraviti problem

Čak i ako bez problema zaspite nakon popodnevne kave, kofein može utjecati na dubinu sna i kvalitetu odmora.

Neki ljudi posebno su osjetljivi pa im kava u kasnijim satima može biti razlog zbog kojeg navečer osjećaju umor, ali san nikako ne dolazi.

Pomažu male promjene prije odlaska u krevet

Ako vam se često događa da ste pospani, ali ne možete zaspati, pokušajte nekoliko dana zaredom uvesti jednostavnu rutinu:

• odlazite spavati približno u isto vrijeme
• smanjite korištenje mobitela barem pola sata prije spavanja
• izbjegavajte teške obroke neposredno prije odlaska u krevet
• prozračite prostoriju i neka bude dovoljno tamna
• pokušajte prije spavanja napraviti nešto umirujuće, poput čitanja ili laganog istezanja

Kada nesanicu ipak ne treba ignorirati?

Povremeno loš san događa se gotovo svima, osobito u razdobljima stresa ili promjena. No ako se problemi sa spavanjem ponavljaju tjednima ili mjesecima i značajno utječu na svakodnevni život, dobro je razgovarati sa stručnjakom.

Ponekad razlog nije samo u tome što smo "previše mislili", nego u nizu malih navika koje nesvjesno šaljemo vlastitom tijelu.

A dobra vijest je da se mnoge od njih mogu promijeniti jednostavnim koracima.