Foto: Ilustracija 

U današnjem ubrzanom svijetu, održavanje mentalnog zdravlja postaje sve veći izazov.

Psihijatar i pionir u području nutricijske psihijatrije, dr. Drew Ramsey, proveo je desetljeća proučavajući kako životne navike, posebno prehrana, tjelesna aktivnost i međuljudski odnosi, oblikuju naše mentalno blagostanje. Njegova najnovija knjiga, Healing the Modern Brain: Nine Tenets to Build Mental Fitness and Revitalize Your Mind donosi plan za izgradnju mentalne otpornosti, prenosi Zdravljeija.hr.

Zašto se danas suočavamo s većim izazovima?

Mentalni problemi nisu nova pojava, ali suvremeni način života donosi nove prepreke. Jedan od glavnih krivaca je tehnologija. Naši telefoni neprestano nam pružaju stimulaciju, preplavljujući mozak dopaminskim „nagradama“. Uz to, život u gradovima – s onečišćenim zrakom, umjetnim svjetlom i visokim razinama buke – stvara savršenu oluju za mentalni stres. Ovi čimbenici izravno su povezani s većim stopama depresije i anksioznosti.

Još jedan zanemareni faktor je današnja prehrana. Prerađena hrana, rafinirani šećeri i industrijska ulja često dominiraju jelovnicima, što dovodi do kronične upale – ključnog uzroka mentalnih poremećaja.

Istraživanja pokazuju da dijete siromašne esencijalnim nutrijentima poput omega-3 masnih kiselina, magnezija i B vitamina povećavaju rizik od depresije, anksioznosti i kognitivnog pada. S druge strane, cjelovita i hranjiva hrana podržava rad mozga i emocionalnu dobrobit, čineći prehranu važnim, ali često podcijenjenim dijelom mentalnog zdravlja.

Preprogramiranje mozga za mentalnu snagu

Dobra vijest? Naš mozak je izuzetno prilagodljiv. Zahvaljujući neuroplasticitetu – sposobnosti mozga da se preuređuje i obnavlja – možemo aktivno graditi mentalnu otpornost. Dr. Ramsey ističe važnost BDNF-a (brain-derived neurotrophic factor) – proteina koji potiče rast i popravak moždanih stanica. Povećanje BDNF-a jedan je od najsnažnijih načina za poboljšanje mentalnog zdravlja, a može se postići kroz:

Kretanje: Redovita tjelesna aktivnost, posebno kombinacija treninga snage i kardio vježbi, potiče proizvodnju BDNF-a i podržava rad mozga. Istraživanja pokazuju da je tjelovježba obećavajući način za ublažavanje simptoma anksioznosti i depresije.

San: Kvalitetan san ključan je za detoksikaciju mozga. Dr. Ramsey naglašava važnost glimfatičkog sustava, koji tijekom odmora čisti otpadne tvari iz mozga.

Prehrana: Određene namirnice poput orašastih plodova, lisnatog povrća i ribe bogate omega-3 masnim kiselinama štite mozak od propadanja i pomažu u regulaciji raspoloženja. Iako prehrana nije lijek za sve, ona igra ključnu ulogu u održavanju dugoročnog zdravlja mozga.

Veze koje nedostaju

Društvena interakcija još je jedan važan stup mentalnog blagostanja. No, nisu sve veze jednako korisne – duboki i smisleni odnosi pružaju emocionalnu stabilnost, dok površne veze često ne nude istu podršku. Dr. Ramsey potiče na pažljivo njegovanje odnosa, prepoznavanje trenutaka za iskrenost i ranjivost.

Društvene veze su ključne i u liječenju mentalnih problema. Na primjer, u 2021. godini 46,3 milijuna Amerikanaca imalo je poremećaj u uporabi psihoaktivnih tvari, ali samo 6,3% njih dobilo je odgovarajuću pomoć.

Barijere poput stigme i društvenih očekivanja često sprječavaju ljude da potraže pomoć, zbog čega je važno stvarati sigurna mjesta za iskrene i podržavajuće razgovore o vlastitim teškoćama.

Devet načela za jačanje mentalne kondicije

Ramseyjevih devet načela su: samosvijest, prehrana, kretanje, san, povezanost, angažman, prizemljenje, oslobađanje od tereta i svrha.

Oni predstavljaju vodič za jačanje mentalne snage. Njegov pristup ističe moć malih, svjesnih izbora: prioritet na pravoj hrani, svakodnevno kretanje, njegovanje odnosa i održavanje znatiželje.

Uzimajući u obzir i biološke i okolišne čimbenike koji utječu na mentalno zdravlje, možemo preuzeti kontrolu nad svojim blagostanjem i izgraditi otpornost u ovom svijetu koji se stalno mijenja.

Suvremeni mozak suočava se s mnogim izazovima, ali uz prave alate možemo ga naučiti kako da uspijeva.