Kvaliteta sna izravno utječe na zdravlje, energiju i produktivnost tijekom dana. Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem zbog nepravilne prehrane, osobito konzumacije teške hrane prije spavanja. Stručnjaci savjetuju da odabiremo namirnice koje podržavaju sposobnost da lakše utonemo u san i bolje spavamo. Ako ste skloni jesti kasno navečer, odabir pravih namirnica može vam pomoći da izbjegnete probleme sa snom, piše Index. 

Banane
Banane su izvrstan izbor za večernji obrok, sadrže visok udio magnezija i kalija, minerala koji opuštaju mišiće i smanjuju napetost. Također, ovo voljeno voće sadrži i triptofan, aminokiselinu koja se u tijelu pretvara u serotonin i melatonin, hormone koji reguliraju san.

Nutricionistica Laura Smith ističe da su banane "prirodni mišićni relaksant, a njihov sadržaj triptofana pomaže tijelu da se opusti i zaspi." Savjetuje da ih pojedete same ili dodate u ukusni smoothie.

Grčki jogurt
Grčki jogurt bogat je proteinima i kalcijem, koji pomažu u proizvodnji melatonina. Osim toga, jogurt sadrži probiotike koji podržavaju zdravlje crijeva, što može imati pozitivan učinak na kvalitetu sna. Protein u grčkom jogurtu doprinosi osjećaju sitosti, čineći ga savršenim međuobrokom prije spavanja.

Ova obožavana vrsta jogurta predstavlja "dobar izvor kalcija, koji pomaže u smanjenju razine hormona stresa i potiče opuštanje", smatra nutricionistica Rebecca James. Preporučuje se konzumacija grčkog jogurta s malo meda ili voća, što može dodatno poboljšati kvalitetu sna.

Zobene pahuljice
Zobene pahuljice su cjelovite žitarice bogate vlaknima i složenim ugljikohidratima, koji podržavaju stabilnu razinu šećera u krvi. To pomaže u sprječavanju nesanice uzrokovane naglim padom energije. Osim toga, zobene pahuljice sadrže melatonin, hormon koji igra ključnu ulogu u ciklusu spavanja.

Zobene pahuljice sadrže lako probavljive ugljikohidrate, koji pomažu stabilizirati razinu energije i olakšavaju uspavljivanje, ističe nutricionistica Karen Brown. Za dodatnu hranjivost im dodajte malo voća ili orašastih plodova.

Trešnje
Trešnje su prirodni izvor melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja. Konzumiranje trešanja može vam pomoći da zaspite brže i poboljšate kvalitetu sna. Svježe trešnje ili trešnje iz zamrzivača mogu biti odličan večernji zalogaj.

Stručnjakinja za prehranu, dr. Emily Harris, pojašnjava da su trešnje "jedan od rijetkih prirodnih izvora melatonina, koji je ključan za regulaciju sna". Preporučuje se konzumacija šake trešanja neposredno prije spavanja.

Kivi
Kivi je bogat vitaminom C i antioksidansima koji pomažu u smanjenju oksidativnog stresa u tijelu. Također, kivi sadrži serotonin koji igra ključnu ulogu u poboljšanju kvalitete sna. Studije su pokazale da redovita konzumacija kivija može pomoći u bržem uspavljivanju i poboljšanju dubine sna.

Nutricionistica Sarah Williams preporučuje da pojedete jedan do dva kivija prije spavanja. "Kivi je odličan izbor za večernji snack jer, osim što sadrži hranjive tvari koje smiruju tijelo, pomaže u poboljšanju trajanja sna", dodaje ona.

Bademi
Bademi su bogati magnezijem i vlaknima, koji mogu pomoći u smanjenju stresa i opuštanju tijela. Sadrže melatonin, hormon koji pomaže u regulaciji sna. Ova suho voće idealno je za međuobrok prije spavanja jer potiče osjećaj sitosti i opuštanja.

Ovi orašasti plodovi su "savršeni za večernji obrok jer pomažu smanjiti razinu hormona stresa i potiču proizvodnju melatonina", smatra nutricionistica Rachel Adams i preporučuje da ih pojedete šaku prije spavanja.