Foto: Pexels

Alarm zazvoni, otvorite oči i prije nego što ste se uopće potpuno razbudili već posežete za mobitelom.

Provjeravate poruke, pogledate društvene mreže, vijesti, vremensku prognozu ili samo bez razmišljanja počnete prelistavati sadržaj.

Ako vam ovo zvuči poznato, niste jedini.

Jutarnje navike mogu izgledati potpuno bezazleno, ali prvih nekoliko minuta nakon buđenja može utjecati na to kako ćete započeti dan. Neke stvari zato je bolje ostaviti za malo kasnije.

1. Nemojte odmah posegnuti za mobitelom

Ovo je vjerojatno najčešća jutarnja navika modernog čovjeka.

Mobitel je često na noćnom ormariću, pa je dovoljno samo pružiti ruku.

Problem nije u tome što ste pogledali koliko je sati. Problem nastaje kada nekoliko sekundi provjere preraste u deset ili dvadeset minuta čitanja poruka, vijesti i društvenih mreža.

Na taj način dan počinjete reagiranjem na tuđe informacije umjesto vlastitim planom.

Ako možete, prvih nekoliko minuta nakon buđenja ostavite bez ekrana.

2. Nemojte odmah ustati iz kreveta i krenuti u kaos

Mnogi nakon alarma odmah skaču iz kreveta i kreću s obavezama.

No tijelu ipak treba kratko vrijeme da prijeđe iz sna u potpuno budno stanje.

Ako imate mogućnost, dajte si nekoliko minuta.

Sjednite na rub kreveta, razbudite se, popijte malo vode i tek onda krenite u dan.

To ne znači da morate provoditi pola sata u krevetu.

Poanta je upravo suprotna – nemojte jutro započeti naglim prijelazom iz dubokog odmora u stres i žurbu.

3. Nemojte odmah početi razmišljati o svemu što morate napraviti

„Moram na posao. Moram u trgovinu. Moram nazvati ovo. Moram završiti ono...”

Ako vam se takav popis pojavi u glavi čim otvorite oči, vrlo je lako ući u osjećaj pritiska prije nego što je dan uopće počeo.

Pokušajte prvo napraviti jednu stvar.

Razbudite se, otvorite prozor ili izađite nakratko na dnevno svjetlo i tek onda složite plan dana.

Ne morate riješiti cijeli dan u prvih pet minuta.

4. Nemojte preskočiti vodu

Tijekom noći nismo pili nekoliko sati, pa nije loša ideja nakon buđenja popiti čašu vode.

Ne zato što voda ujutro ima nekakvo posebno „detoks“ djelovanje, kako se često tvrdi na internetu.

Jednostavno, tijelu treba tekućina, a voda je najjednostavniji način da je nadoknadite.

Ako ste navikli odmah piti kavu, ne morate je se odreći.

Samo je dobro da kava ne bude jedina tekućina koju unesete ujutro.

5. Nemojte odmah posegnuti za gumbom za odgodu alarma

Ovo je navika koju mnogi rade gotovo automatski.

Alarm zazvoni.

„Još samo pet minuta.”

Pritisnete odgodu.

Pa još jednom.

I još jednom.

Problem je što tih nekoliko minuta najčešće nije kvalitetan dodatni san.

Nakon što se probudimo, ponovno možemo ući u početne faze novog ciklusa spavanja, a sljedeće buđenje može biti neugodno i praćeno osjećajem omamljenosti.

Zato je često bolje postaviti alarm na vrijeme kada stvarno planirate ustati, umjesto računati na višestruko odgađanje.

Najgore je ako sve napravite odjednom

Posebno je nezgodna kombinacija kada nakon buđenja odmah uzmete mobitel, pročitate nekoliko loših vijesti, počnete razmišljati o obavezama, pritisnete odgodu alarma i zatim u žurbi izađete iz kuće.

Tada ste praktički uspjeli pretvoriti prvih dvadesetak minuta dana u malu stresnu zonu.

Ne morate zato stvarati kompliciranu jutarnju rutinu.

Dovoljno je napraviti nekoliko jednostavnih promjena.

Ustanite kada alarm zazvoni, popijte malo vode, pustite dnevno svjetlo u prostoriju, ostavite mobitel nekoliko minuta i tek onda krenite rješavati obaveze.

Jutro ne mora biti savršeno da bi bilo dobro

Naravno, nitko neće uništiti svoj dan zato što je ujutro pet minuta gledao mobitel.

I nema potrebe stvarati još jedan popis pravila zbog kojeg ćete se osjećati krivo ako ga ne ispunite.

Poanta je puno jednostavnija.

Prvih nekoliko minuta nakon buđenja ne mora pripadati mobitelu, alarmu, vijestima i obavezama.

Ako jutro počnete mirnije, bez naglog zatrpavanja informacijama i stresom, veća je šansa da ćete i ostatak dana doživjeti kao nešto čime upravljate – umjesto kao nešto što vas odmah preplavi.