Foto: Ilustracija/Unsplash

Anksioznost ne bira godine, ali ljude srednje dobi pogađa najjače. Posao, djeca, računi, roditelji koji stare. Pritisak se taloži u prsima i remeti san. Umjesto da odmah posegnete za tabletom, pogledajte prvo što imate u hladnjaku. Postoje namirnice protiv anksioznosti koje nutricionisti godinama uključuju u planove prehrane klijenata s kroničnim stresom.

Zašto hrana za smirenje živaca djeluje bolje nego što mislite

Mozak troši ogromnu količinu energije i vrlo je osjetljiv na ono što jedete. Kada u organizam stalno unosite šećer, bijeli kruh i previše kave, razina kortizola raste. Kada uvedete namirnice koje smiruju, tijelo dobiva “sirovine” za serotonin, dopamin i GABA-u. To su kemikalije sreće i mira. Nema magije, samo biokemija.

Zobene pahuljice: doručak koji smiruje nemir

Zobene pahuljice sadrže složene ugljikohidrate koji polako otpuštaju energiju. Taj stabilan nivo šećera u krvi izravno utječe na raspoloženje. Osim toga, zob potiče proizvodnju serotonina. Ako ujutro započnete s porcijom zobi, bademima bogatim magnezijem i jednom bananom, već za tjedan dana primijetit ćete razliku u koncentraciji i strpljenju.

Tamna čokolada i losos protiv anksioznosti

Tamna čokolada s 70 posto kakaa ili više smanjuje razinu kortizola, hormona stresa. Jedan kvadratić nakon ručka nije grijeh, nego pametan potez. Losos donosi omega-3 masne kiseline koje smanjuju upalu u mozgu i podržavaju rad neurona. Dvije porcije masne ribe tjedno pravi su minimum za svakoga tko osjeća stalnu napetost. Ako ne volite losos, zamijenite ga sardinama ili skušom.

Kako navodi pregledna studija objavljena u časopisu „Nutrients“, istraživanje o utjecaju omega-3 masnih kiselina na simptome anksioznosti pokazuje da suplementacija može smanjiti tegobe kod osoba s kliničkim simptomima.

Koje namirnice protiv anksioznosti djeluju najbrže

Najbrži učinak imaju borovnice, kamilica i tamna čokolada. Borovnice su pune antocijana koji štite živčane stanice od oksidativnog stresa. Kamilica u čaju smiruje središnji živčani sustav i priprema tijelo za san. Tamna čokolada podiže raspoloženje već nakon dvadesetak minuta.

Borovnice i kamilica – za bolji živčani sustav

Šaka borovnica dnevno djeluje kao zaštita za živčane stanice. Antioksidansi u njima smanjuju upalne procese povezane s anksioznošću. Kamilica djeluje drugačije. Apigenin iz kamilice veže se za iste receptore u mozgu kao blagi sedativi, ali bez ovisnosti i pospanosti sljedeći dan.

Zobene pahuljice za stabilan serotonin

Tamna čokolada za niži kortizol

Losos i sardine za zdrave neurone

Borovnice za zaštitu od stresa

Kamilica za miran san

Kako uklopiti hranu protiv stresa u svakodnevnu rutinu

Nema smisla jesti losos jednom mjesečno i očekivati čudo. Redovitost mijenja kemiju tijela, a ne pojedinačni obrok. Tijekom mjesec dana uvedite svih pet namirnica u tjedni raspored. Dodajte šetnju od pola sata dnevno i sedam sati sna. Tablete ostaju za krizne situacije, a svakodnevna napetost postupno popušta.

Ove namirnice ne zamjenjuju lijekove koje vam je propisao psihijatar. Međutim, mogu smanjiti potrebu za njima i povećati toleranciju na stres. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što mijenjate terapiju.

Pogoršava li kava anksioznost

Da, više od tri šalice dnevno povećava razinu kortizola i ubrzava rad srca. Smanjite unos ili prijeđite na zeleni čaj.

Koliko tamne čokolade je sigurno pojesti dnevno

Dvadeset do trideset grama čokolade sa 70 posto kakaa dovoljno je za smirujući učinak bez viška kalorija i šećera.

Pomaže li kamilica odmah ili se mora piti redovito

Jedna šalica prije spavanja opušta odmah, ali pravi učinak na živčani sustav postiže se svakodnevnim pijenjem tijekom dva tjedna.