Stres i probava često su povezani, a mnogi primijete da im želudac reagira kad su napeti ili tjeskobni. Mentalno stanje može lako utjecati na rad crijeva, a osobe s osjetljivijim probavnim sustavom to osjećaju još intenzivnije. Iako ne možemo jednostavno ukloniti sve izvore stresa, stručnjaci ističu da postoji jedna neočekivano jednostavna navika koja može pomoći tijelu da se smiri prije obroka.

Riječ je o kratkom svjesnom disanju prije jela, rutini za koju stručnjaci kažu da može opustiti živčani sustav i pripremiti probavu. "Sporo, duboko dijafragmalno disanje nekoliko minuta prije jela gasi način rada pod stresom i aktivira stanje 'odmori i probavi', što poboljšava probavnu funkciju", objasnila je nutricionistica Alyssa Simpson za EatingWell.

Naglašava i važnost živca vagusa koji povezuje mozak i probavni sustav te kaže da stres može "prekinuti te signale", što zatim utječe na probavu i motilitet crijeva.

Različite tehnike disanja mogu pomoći vraćanju živčanog sustava u mirniji ritam

Duboko disanje može ponovno uspostaviti ravnotežu. Psihijatrica dr. Claire Brandon navodi: "Kada ste smireniji zbog dubokog disanja, vaš živac vagus šalje signale tijelu da prijeđe u stanje odmora i probave". Prema njezinim riječima, to smanjuje napetost i pomaže tijelu da pravilnije obrađuje hranu.

Stručnjaci ističu da različite tehnike disanja - poput dijafragmalnog disanja i ritmičkog disanja - mogu pomoći vraćanju živčanog sustava u mirniji ritam. Osim disanja, stručnjaci spominju i druge načine stimulacije ovog živca.

Simpson kaže da lagano pjevušenje može potaknuti komunikaciju mozka i crijeva jer ga aktiviraju vibracije glasnica. Dr. Brandon dodaje da može pomoći i hladna voda, objašnjavajući: "Promjena temperature može djelovati na taj živac i usporiti autonomni živčani sustav". Za one koji traže dodatnu podršku, postoje i uređaji za stimulaciju živca vagusa koji koriste vibracije kako bi potaknuli osjećaj smirenosti.