Osjećate li se često razdražljivo, bole vas mišići ili ste stalno bolesni? Možda je razlog manjak proteina u prehrani. Iako većina ljudi unosi minimalne količine, to ne znači da uvijek unosimo dovoljno kvalitetnih proteina koji odgovaraju našem zdravlju i razini aktivnosti. Tijelo nam često šalje signale da mu nešto nedostaje, ali oni nisu uvijek lako prepoznatljivi.

Stalna glad

Ako nakon obroka i dalje osjećate glad ili ubrzo posežete za grickalicama, moguće je da ne unosite dovoljno proteina. Proteini potiču hormone koji daju osjećaj sitosti, pa njihova oskudica može dovesti do stalne potrebe za hranom. Prehrana bogata proteinima pomaže u kontroli apetita i čuva mišićnu masu.

Česte bolesti

Manjak proteina može oslabiti imunosni sustav. Tijelo proteine razgrađuje na aminokiseline, koje su ključne za stvaranje imunosnih stanica i antitijela. Ako ih nema dovoljno, organizam se teže brani od prehlada, infekcija i oporavlja se sporije nego inače.

Bolovi u mišićima

Ako osjećate bol i nakon lagane tjelesne aktivnosti, možda vam nedostaje proteina. Oni su potrebni za obnovu i jačanje mišića, a bez njih tijelo počinje trošiti vlastito mišićno tkivo. Konzumacija proteina tijekom ili nakon vježbanja ubrzava oporavak i smanjuje bolove.

Slabi rezultati u treningu

Ako redovito vježbate, ali ne vidite napredak u snazi ili obliku tijela, uzrok može biti nedovoljan unos proteina. Aktivni ljudi trebaju više kalorija i proteina jer se u suprotnom oni troše kao energija, umjesto da pomažu u izgradnji mišića.

Spor oporavak od ozljeda

Za zacjeljivanje rana, oporavak nakon operacija ili ozljeda, potrebne su veće količine proteina. Ako ih nema dovoljno, tijelu nedostaju osnovne "sirovine" za obnovu tkiva, pa je cijeli proces sporiji.

Loše stanje kose, kože i noktiju

Proteini su temelj zdrave kose, kože i noktiju. Njihov manjak može uzrokovati ispadanje i stanjivanje kose, lomljive nokte i gubitak elastičnosti kože. Bez dovoljno aminokiselina ne može se stvarati kolagen i elastin, pa koža brže stari.

Potištenost i promjene raspoloženja

Ako ste često loše volje, razlog se može skrivati u prehrani. Proteini sudjeluju u stvaranju serotonina, hormona sreće, i pomažu u stabiliziranju razine šećera u krvi. Time se sprječavaju nagle promjene raspoloženja.

Kada potražiti savjet

Iako većina ljudi unosi dovoljno proteina, nekima su potrebne veće količine. Ako primjećujete simptome poput stalne gladi, čestih infekcija, bolova u mišićima ili lošeg stanja kose, kože i noktiju, dobro je posavjetovati se s liječnikom ili nutricionistom. Oni vam mogu pomoći sastaviti prehranu koja će zadovoljiti sve vaše potrebe i poboljšati zdravlje, prenosi Index.