Foto: Zagorje.com/AI

Dugovječnost nije samo pitanje duljine života nego i očuvanja zdravlja, vitalnosti i kognitivnih sposobnosti u poznim godinama. Iako genetika u tome ima važnu ulogu, znanstvena istraživanja sve više pokazuju da stil života, prehrana i suplementacija mogu značajno utjecati na proces starenja. Ključni mehanizmi koji pridonose dugovječnosti uključuju optimizaciju metabolizma, smanjenje oksidativnog stresa i upala, poboljšanje mitohondrijske funkcije te aktivaciju procesa regeneracije, poput autofagije, piše Živim.

Smatra se da veći broj suplemenata može pridonijeti dugovječnosti. Sljedećih nekoliko dodataka prehrani u tom je smislu najbolje proučeno te znanstveni dokazi najbolje potkrepljuju tvrdnje o tome da mogu podržati dugovječnost i usporiti proces starenja.

NAD+ prekursori

Nikotinamid adenin dinukleotid (NAD+) ključan je koenzim uključen u proizvodnju stanične energije i popravak DNK. Njegova razina opada s godinama što dovodi do smanjenja mitohondrijske funkcije, povećanog oksidativnog stresa i ubrzanog starenja stanica. Suplementacija NAD+ prekursorima, poput nikotinamid ribozida (NR) i nikotinamid mononukleotida (NMN), može pomoći u obnavljanju razine koenzima NAD+ i podržati staničnu funkciju. Istraživanja na životinjama pokazala su da prekursori koenzima NAD+ mogu poboljšati metaboličko zdravlje, smanjiti upale i produljiti životni vijek. Studije na ljudima još su u ranoj fazi, ali preliminarni rezultati sugeriraju poboljšanje energetske razine i zdravlja mitohondrija.

Preporučena dnevna doza: od 250 do 500 mg NR-a ili od 250 do 1000 mg NMN-a.

Resveratrol i pterostilben

Resveratrol i pterostilben su snažni polifenoli koji aktiviraju sirtuine, gene povezane s dugovječnošću. Također djeluju kao antioksidansi i protuupalni spojevi, smanjujući oštećenja uzrokovana oksidativnim stresom i upalama. Studije na životinjama pokazuju da resveratrol može poboljšati mitohondrijsku funkciju i usporiti znakove starenja, dok pterostilben ima bolju bioraspoloživost i snažniji učinak na aktivaciju sirtuina. Premda su istraživanja na ljudima ograničena, preliminarni podaci sugeriraju da ovi spojevi mogu imati pozitivan učinak na zdravlje srca i mozga.

Preporučene dnevne doze: od 200 do 500 mg resveratrola ili od 50 do 150 mg pterostilbena.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline, posebno eikozapentaenska (EPA) i dokozaheksaenska (DHA) kiselina, ključne su za zdravlje srca, mozga i opću staničnu funkciju. Imaju snažno protuupalno djelovanje i pomažu u smanjenju rizika od kroničnih bolesti povezanih sa starenjem, uključujući kardiovaskularne bolesti i neurodegenerativne poremećaje poput Alzheimerove bolesti. Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija omega-3 masnih kiselina može poboljšati kognitivne funkcije i smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. DHA je posebno važna za zdravlje mozga, dok EPA ima izraženiji protuupalni učinak.

Preporučena dnevna doza: od 1000 do 2000 mg EPA/DHA.