Foto: Pexels

Kad vas uhvati strah, šapnite sebi ovu rečenicu – psihijatar objašnjava zašto pomaže.

Gotovo svatko je barem jednom doživio trenutak kada srce počne ubrzano lupati, dlanovi se oznoje, a misli krenu prema najgorim mogućim scenarijima. U takvim trenucima strah može djelovati toliko snažno da se čini kao da preuzima potpunu kontrolu.

No stručnjaci za mentalno zdravlje upozoravaju da postoji jednostavna tehnika koja mnogima pomaže vratiti osjećaj smirenosti. Ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu, ne traje dugo i možete je primijeniti bilo gdje.

Kako je na društvenoj mreži podijelio sa svojim pratiteljima ugledni psihijatar, taečenica glasi:

„Ovo je samo osjećaj. Proći će.”

Zašto baš ta rečenica?

Kada nas preplavi strah, mozak često reagira kao da smo suočeni s neposrednom opasnošću. Tijelo ulazi u stanje pripravnosti, a misli počinju stvarati katastrofične scenarije.

Psihijatri i psiholozi objašnjavaju da je problem u tome što tada često počnemo vjerovati svakoj zabrinjavajućoj misli koja nam prođe kroz glavu.

Rečenica „Ovo je samo osjećaj. Proći će.” podsjeća nas na važnu činjenicu: osjećaji, pa čak i vrlo neugodni osjećaji, nisu trajni.

Drugim riječima, strah je stvaran osjećaj, ali nije dokaz da se nešto loše doista događa.

Najveća pogreška koju ljudi rade

Kada osjete strah, mnogi se pokušavaju boriti protiv njega.

Govore sami sebi da ne bi smjeli biti uznemireni, pokušavaju silom otjerati misli ili se naljute na sebe zato što osjećaju tjeskobu.

Stručnjaci upozoravaju da takav pristup često ima suprotan učinak. Što se više borimo protiv osjećaja, to mu ponekad dajemo više pažnje.

Zato se u modernim terapijskim pristupima često preporučuje prihvaćanje osjećaja umjesto borbe s njim.

Rečenica poput „Ovo je samo osjećaj. Proći će.” ne pokušava ukloniti strah u sekundi. Ona nas podsjeća da ga možemo podnijeti i da neće trajati zauvijek.

Što se događa u tijelu kada nas uhvati strah?

Kada mozak procijeni da postoji prijetnja, oslobađaju se hormoni stresa poput adrenalina.

Zbog toga srce kuca brže, disanje postaje pliće, a mišići se napinju. To je prirodan mehanizam koji je ljudima kroz povijest pomagao preživjeti opasne situacije.

Problem nastaje kada tijelo reagira na svakodnevne brige kao da su životna ugroza.

Tada se može javiti osjećaj panike, iako stvarne opasnosti nema.

Jednostavan trik koji može pojačati učinak

Psiholozi često preporučuju da uz ovu rečenicu usporite disanje.

Pokušajte udahnuti kroz nos četiri sekunde, zadržati dah četiri sekunde, a zatim polako izdahnuti šest sekundi.

Dok izdišete, tiho ponovite:

„Ovo je samo osjećaj. Proći će.”

Na taj način istodobno smirujete i tijelo i misli.

Strah nije neprijatelj

Iako ga većina ljudi želi izbjeći, strah sam po sebi nije loš. On je prirodan dio ljudskog iskustva i postoji kako bi nas zaštitio od stvarnih opasnosti.

No kada postane pretjeran ili se javlja bez jasnog razloga, važno je naučiti kako se nositi s njim.

Ponekad upravo jednostavne stvari imaju najveći učinak. Jedna kratka rečenica neće riješiti sve životne probleme, ali može pomoći da prekinete spiralu zabrinutih misli i vratite osjećaj kontrole nad trenutkom.

Sljedeći put kada osjetite da vas strah preplavljuje, zastanite na trenutak, duboko udahnite i šapnite sebi:

„Ovo je samo osjećaj. Proći će.”

Možda ćete se iznenaditi koliko nekoliko jednostavnih riječi može promijeniti način na koji doživljavate vlastite misli i emocije.

No, u svakom slučaju, ukoliko se ponavlja da doživljavate neracionalni strah ili napadaj panike, obavezno potražite pomoć liječnika, s obzirom na to da je riječ o tegobama koje uz stručnu pomoć mogu nestati i ne ponavljati se više.