S dolaskom hladnijeg vremena, liječnici upozoravaju na očekivani porast respiratornih infekcija, uključujući gripu i COVID, koje se lakše šire u zatvorenim prostorima. Kako bismo dodatno ojačali imunitet i smanjili rizik od zaraze, dr. Crystal Wyllie iz brinatskog servisa Asda Online Doctor izdvojila je četiri jednostavna koraka koja svatko može uvesti u svakodnevicu, piše Express.co.uk.

Usvojite zdrav način života

Ako ste općenito zdravi, vaše je tijelo bolje pripremljeno za obranu od virusa i bakterija. Zdrav imunološki sustav lakše prepoznaje i uništava patogene, a pravilne životne navike tu imaju ključnu ulogu.

"Zdrav imunološki sustav ključan je za prepoznavanje i borbu protiv invazivnih patogena poput bakterija, virusa, gljivica i parazita. Najlakši način da pomognete svom imunološkom sustavu jest odabir zdravog načina života: održavanje zdrave težine, uravnotežena prehrana bogata voćem i povrćem te redovita tjelovježba", objasnila je dr. Wyllie.

Dodaje da ove navike ne samo da jačaju imunitet, već i poboljšavaju opće raspoloženje i kvalitetu sna.

Redovito se cijepite

Iako se pandemija smirila, cijepljenje protiv gripe i COVID-a i dalje je važna mjera zaštite, osobito za starije i kronične bolesnike. Svake godine stručnjaci ažuriraju sastav cjepiva prema najnovijim sojevima virusa.

"Redovito cijepljenje uči vaš imunološki sustav kako stvoriti antitijela potrebna za borbu protiv određenih bolesti. Mnogo je sigurnije i lakše za imunološki sustav da izgradi svoju obranu putem cijepljenja nego zarazom bolešću", naglasila je dr. Wyllie. Cijepljenjem se smanjuje vjerojatnost težih simptoma i komplikacija ako do zaraze ipak dođe.

Prestanite pušiti

Osim što oštećuje pluća i krvne žile, pušenje oslabljuje imunološki sustav. Štetne tvari iz cigareta smanjuju sposobnost tijela da se bori protiv virusa, zbog čega su pušači skloniji prehladama, gripi i bronhitisu.

"Mnoge komponente u cigaretama mogu narušiti sposobnost tijela da se bori protiv infekcija. Pušači su obično skloniji respiratornim infekcijama poput prehlade i gripe. Vaš adaptivni imunološki sustav, koji 'pamti' prijetnje, također je pogođen pušenjem. Može potrajati godinama da se imunološki sustav u potpunosti oporavi nakon prestanka, stoga što prije odlučite prestati, to bolje", upozorila je dr. Wyllie.

Naučite smanjiti stres

Dugotrajan stres jedan je od najpodcjenjenijih neprijatelja imuniteta. Kada smo napeti, tijelo proizvodi kortizol, hormon koji potiskuje imunološki odgovor i otežava borbu protiv infekcija.

"Stres oslobađa kortizol, potiskuje imunološki sustav i može ometati probavu i krvni tlak. Kronični stres smanjuje limfocite - stanice koje se bore protiv infekcija, čime ste izloženiji riziku od obične prehlade i herpesa", objašnjava dr. Wyllie.

Liječnica savjetuje svakodnevne aktivnosti za opuštanje, poput šetnje, vježbanja disanja, joge, čitanja ili druženja s voljenima.