Foto: Ilustracija 

Mršavljenje ne mora značiti gladovanje ili dosadne obroke. Stručnjaci ističu da postoje namirnice koje su niskokalorične, bogate vlaknima i proteinima, te vas dugo drže sitima. Uključivanjem ovih namirnica u vašu prehranu možete postići željenu tjelesnu masu bez osjećaja stalne gladi, prenose 24 sata. 

1. GRČKI JOGURT - Sadrži dvostruko više proteina od običnog jogurta, što pomaže u održavanju sitosti. Odaberite nemasne vrste kako biste izbjegli dodane šećere.

2. ZOBENA KAŠA - Sadrži topiva vlakna koja pomažu u snižavanju kolesterola i regulaciji razine šećera u krvi. 

3. JAJA - Izvor su visokokvalitetnih proteina. Jedno tvrdo kuhano jaje sadrži oko 100 kalorija. 

4. BOBIČASTO VOĆE - Maline, borovnice i jagode bogate su vlaknima i antioksidantima, što doprinosi zdravlju i sitosti. 

5. SIR - Sadrži proteine i kalcij, a odabirom nemasnih vrsta možete smanjiti unos masti.

6. ZELENI ČAJ - Ispijanje 2–4 šalice zelenog čaja dnevno može pomoći u sagorijevanju više kalorija. 

7. MLIJEKO - Čaša mlijeka sa smanjenim udjelom masnoće sadrži oko 9 grama proteina i značajnu količinu kalcija. 

8. MASLAC OD ORAŠASTIH PLODOVA - Sadrži zdrave masti, proteine i vlakna, što pomaže u duljoj sitosti. 

9. KRUH OD CJELOVITIH ŽITARICA - Bogate su vlaknima i pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi. 

10. JABUKE - Manja jabuka ima oko 78 kalorija i 4 grama vlakana, što doprinosi osjećaju sitosti. 

11. PILEĆA PRSA - Pileća prsa su idealna za mršavljenje jer imaju visok udio proteina i nizak udio zasićenih masti. Jedna porcija sadrži 23 grama proteina i samo 106 kalorija, a uz to obogaćuje prehranu vitaminom B12 i kolinom, važnim za zdravlje mozga. 

12. TAMNA ČOKOLADA - Tamna čokolada intenzivnijeg je okusa od mliječne, pa je dovoljno manja količina za zadovoljiti želju za slatkim. Za savršeni međuobrok pospite malo kakaa preko šake badema, kombinacija pruža zasitnost i dodatnu dozu proteina. 

13. BUNDEVA - Bundeva je niskokalorična i jednostavna za pripremu. Možete je zasladiti prirodnim zaslađivačem, posuti cimetom ili muškatnim oraščićem te dodati malo badema. Na taj način dobit ćete zasitan i ukusan obrok koji će vas dugo držati sitima. 

14. SLANUTAK - Slanutak je iznimno svestran, možete ga koristiti za pripremu humusa, namaza za sendviče, dodavati juhama, varivima ili salatama. Za hrskavi međuobrok pecite ga 30–40 minuta i začinite po želji. Pola šalice pečenog slanutka sadrži oko 100 kalorija, 5 grama proteina i 4 grama vlakana, što ga čini savršenim zdravim zalogajem. 

15. ORASI - Orasi su pravi saveznik u održavanju sitosti jer sadrže proteine, zdrave masnoće i vlakna. Budući da su visokokalorični, pazite na veličinu porcije, idealno je koristiti male pakete od 100 kalorija.