Dva zrela zelena kivija prije spavanja pokreću crijeva brže nego šaka suhih šljiva koje svi guraju kao prvo rješenje. Kivi za zatvor djeluje tiho, bez grčeva i bez one ljepljive slatkoće koja vam ubrzo dosadi. Tajna nije u vlaknima kako većina misli, već u jednom enzimu, a o njemu piše nešto niže u tekstu.

Zašto baš kivi, a ne suha šljiva

Suha šljiva privlači vodu u crijeva zbog sorbitola, pa kod mnogih izazove nadutost i onaj neugodan pritisak nakon sat vremena. Zeleni kivi ide drugim putem. Osim topljivih vlakana, sadrži enzim aktinidin koji pomaže razgradnji hrane i održava sadržaj crijeva mekšim. Zbog toga ova namirnica za zatvor rijetko uzrokuje grčeve, a jutro obično prođe mirno.

Koliko kivija i kada točno

Dva ploda su količina koja se pokazala učinkovitom u istraživanjima, ne pola i ne pet. Pojedite ih otprilike sat vremena prije spavanja, uz čašu vode.

S kore uklonite dlačice ili je ostavite ako vam odgovara blago kiselkast okus, jer i kora sadrži dio vlakana. Kivi prije spavanja ostavlja crijevima cijelu noć da odrade svoj posao dok vi spavate.

Što kaže istraživanje o kiviju i crijevima

Kivi za zatvor pomaže tako što kombinira topljiva vlakna, vodu i enzim aktinidin, pa stolica postaje mekša i lakše prolazi bez naprezanja. To nije samo narodno vjerovanje s tržnice. U studiji objavljenoj u časopisu „American Journal of Gastroenterology“, međunarodno istraživanje o djelovanju zelenog kivija kod kroničnog zatvora pokazalo je da dva ploda dnevno mogu povećati broj potpunih pražnjenja i smanjiti nelagodu.

Rezultati su bili usporedivi sa suhim šljivama i psilijumom, uz manje nadutosti.

Pogreška koju većina napravi prve večeri

Tvrd, nedozreo kivi neće napraviti puno. Aktinidina ima najviše u mekom, zrelom plodu koji lagano popušta pod prstima. Ako je tvrd kao kamen, ostavite ga dva dana pored jabuke da omekša. Zeleni kivi za probavu traži i vodu, pa suho žvakanje prije spavanja daje samo dio učinka.

Kome kivi neće riješiti problem

Nije svaki zatvor problem koji se može riješiti samo prehranom. Ako traje tjednima, ako primijetite krv ili gubite kilograme bez razloga, kivi tu nije lijek i vrijeme je za liječnika. Neki ljudi su i osjetljivi na kivi, pa peckanje jezika ili osip znače da ga odmah trebate prestati jesti.

Za sve što je povezano s dijabetesom, štitnjačom ili redovitom terapijom, kratko pitanje liječniku vrijedi više od bilo kojeg savjeta s interneta.

Treba li kivi jesti s korom protiv zatvora?

Može se jesti s korom jer ona sadrži dodatna vlakna i može pojačati učinak. Ako vam smetaju dlačice, obrišite ih ili operite plod, ali korist i dalje ostaje.

Koliko brzo kivi djeluje na crijeva?

Kod većine ljudi učinak se pojavi već sljedećeg jutra. Ako se ne dogodi, dajte mu tri do četiri dana redovitog uzimanja dva ploda navečer.

Je li bolji zeleni ili zlatni kivi za zatvor?

Zeleni kivi ima više aktinidina i vlakana pa se češće preporučuje. Zlatni je blaži i slađi, ali djeluje nešto slabije na crijeva.