Postoji genijalan trik za ugodan i lak san: Od ove metode spavat ćete kao beba
Dobar san temelj je zdravog i kvalitetnog života, no mnogi od nas često se bore s nesanicom, poteškoćama s uspavljivanjem ili nemirnim snom. Nedostatak kvalitetnog sna može negativno utjecati na raspoloženje, produktivnost, pa čak i na cjelokupno zdravlje. Ako se i ti pronalaziš u ovom opisu, donosi ti nekoliko praktičnih savjeta koji ti mogu pomoći da poboljšaš svoju noćnu rutinu i napokon se naspavaš kako zaslužuješ, piše Dnevno.hr.
1. Stvori redovitu rutinu spavanja
Pokušaj odlaziti na spavanje i buditi se svaki dan u približno isto vrijeme, čak i vikendom. Redoviti ritam pomaže tvom unutarnjem satu da se uskladi, što olakšava uspavljivanje i kvalitetniji san.
2. Izbjegavaj ekrane barem sat vremena prije spavanja
Plavo svjetlo koje emitiraju telefoni, tableti i računala može ometati proizvodnju hormona melatonina, koji regulira san. Umjesto gledanja u ekran, pokušaj čitati knjigu, slušati umirujuću glazbu.
3. Kreiraj ugodno okruženje za spavanje
Temperatura sobe neka bude ugodna (oko 18-20°C), soba mračna i tiha. Ako je potrebno, koristi zavjese za zamračenje ili bijeli šum koji može pomoći u blokiranju vanjskih zvukova.
4. Pazi na prehranu i unos tekućine
Izbjegavaj teške obroke, kofein i alkohol barem 2-3 sata prije spavanja. Alkohol može uzrokovati fragmentiran san, dok kofein djeluje stimulativno i otežava uspavljivanje. Također, nemoj piti previše tekućine pred spavanje kako ne bi morao ustajati na toalet tijekom noći.
5. Vježbaj redovito, ali pametno
Tjelesna aktivnost tijekom dana može pomoći da brže zaspiš i spavaš dublje. Međutim, intenzivne vježbe neposredno prije spavanja mogu te razbuditi, stoga ih planiraj ranije tijekom dana.
6. Opusti se prije spavanja
Prakticiraj tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili laganog istezanja. Ove aktivnosti pomažu smirivanju uma i tijela, što olakšava prelazak u san.
7. Izbjegavaj duga dnevna drijemanja
Ako si izrazito umoran tijekom dana, drijemanje neka ne traje duže od 20-30 minuta i izbjegavaj spavanje kasno poslijepodne kako ne bi poremetio noćni san.
8. Obrati pažnju na stres i brige
Pokušaj riješiti dnevne probleme prije nego što odeš na spavanje. Ako te misli stalno muče, zapiši ih u dnevnik ili napravi plan za rješavanje sutradan. Time ćeš rasteretiti um i lakše zaspati.
Dobar san nije luksuz, već potreba. Primjenom ovih jednostavnih savjeta možeš značajno poboljšati kvalitetu svog sna, a time i cjelokupnu kvalitetu života. Za dodatne poteškoće sa snom, uvijek je dobro posavjetovati se s liječnikom ili stručnjakom za spavanje.
