POMICANJE SATA: Spavat ćemo sat vremena dulje, no znate li što to znači za vaše zdravlje?
Stigao je i taj vikend kad “pomičemo” naše ure sat vremena unatrag. To znači da ćemo moći spavati sat vremena dulje. Većina satova nam je digitalna i povezana s pametnim uređajima pa to ne moramo više raditi ručno, no budite oprezni s budilicama i analognim satovima – da se ne biste slučajno probudili prije vremena. No, pomicanje sata nije baš tako bezazleno...
Čini se kako je priča o ukidanju ljetnog i zimskog vremena nekako utihnula i da ćemo još neko vrijeme to ipak morati raditi. U noći na nedjelju, dakle, u 3 sata kazaljku treba pomaknuti na 2 sata. To nam, istina, nosi sat više odmora, ali i privremeni poremećaj u svakodnevnom ritmu. Tijelu je, vjerovali vi to ili ne, potrebno nekoliko dana da se prilagodi novom ciklusu svjetla i tame, navodi portal net.hr
“Promjena sata utječe na organizam na više načina. Naše tijelo ima unutarnji biološki sat koji upravlja ciklusom spavanja i budnosti, a svaka promjena tog ritma može ga lako poremetiti, što često dovodi do nesanice ili nemirnog sna, prenosi portal sa stranice Big Health i dodaje kako pomicanje sata nije baš sitnica.
Pomicanje sata – nije jednostavno
Posljedice takve promjene mogu se, navode, osjećati još nekoliko dana pa mnogi primjećuju smanjenu koncentraciju, sporije reakcije, veću sklonost pogreškama, a ponekad i povećan rizik od prometnih nezgoda. Znanstvena istraživanja objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine pokazala su da promjena sata može povećati rizik od srčanih udara, moždanih udara, poremećaja srčanog ritma, promjena raspoloženja pa čak i samoubojstava. Ako se nakon promjene sata osjećate umorno, dopušteno je kratko drijemanje – no ono ne bi smjelo trajati dulje od 30 minuta i idealno bi bilo prije 15 sati.
Mladima promjena najteže pada pa se savjetuje da zavjese u sobi ostanu zatvorene ili da se svjetlo ujutro priguši dok ne dođe vrijeme za ustajanje. Tako bi dijete dulje spavalo i ne bi se prerano budilo. Kako bi se ublažile posljedice promjene sata, najbolje je tijelo pripremiti unaprijed. Nekoliko dana prije pomicanja sata preporučuje se ići na spavanje i buditi se s pomakom od 10 do 15 minuta svakog dana.
“U razdoblju prilagodbe dobro je ograničiti unos kave i alkohola, budući da oboje mogu dodatno narušiti kvalitetu sna. Važno je i stvoriti ugodno okruženje za spavanje: prostorija bi trebala biti prozračna, tamna i tiha, što olakšava opuštanje i bolji san. Redovita tjelesna aktivnost također može pomoći da lakše zaspite i održite dobar ritam spavanja čak i kad se tijelo navikava na promjenu vremena”, prenosi epodravina.
