Foto: Ilustracija/Pexels

Banane su jedno od najčešće konzumiranog voća u svijetu – ispred jabuka, naranči, jagoda i gotovo svakog drugog voća koje ćete pronaći u trgovinama. Lako je vidjeti zašto: banane su dostupne tijekom cijele godine, pristupačne su cijenom, praktične za užinu, i izuzetno svestrane. Odlične su same po sebi, ali i kao dodatak smoothiejima, zobenim pahuljicama ili kao sastojak zdravih muffina i banana kruha, piše Parade. No jeste li se ikada zapitali kako ta svakodnevna navika – pojesti jednu bananu – stvarno utječe na vaše tijelo? Evo što kažu nutricionistice.

1. Više energije i manje grčeva u mišićima: Registrirana dijetetičarka Supriya Lal ističe da su banane izvrstan izvor kalija – minerala ključnog za funkciju mišića i opće zdravlje. “Ako ne unosimo dovoljno kalija (žene bi trebale unositi 2600 mg dnevno, a muškarci 3400 mg), moguće je da ćemo osjećati umor i imati učestale grčeve u mišićima”, kaže Lal. Jedna banana sadrži oko 450 mg kalija – nije dovoljno da pokrije dnevnu potrebu, ali je značajan doprinos.

Allison Thibault, dijetetičarka i osnivačica VivaTotalHealtha, dodaje da oni koji nisu naviknuti jesti hranu bogatu kalijem, nakon uvođenja banana u prehranu često osjećaju povećanu razinu energije. Za maksimalan učinak, savjetuje kombinaciju banane s izvorima proteina – poput maslaca od orašastih plodova, grčkog jogurta ili kuhanih jaja.

2. Poboljšana probava: Banane sadrže oko tri grama vlakana po plodu, što ih čini odličnim saveznikom za zdravu probavu. “Vlakna potiču redovitost i volumen stolice, što pomaže probavnom sustavu da funkcionira optimalno”, objašnjava Lal.

Thibault dodaje da banane sadrže i prebiotike, koji hrane dobre bakterije u crijevima i pridonose zdravlju crijevne mikroflore. Ako inače ne unosite dovoljno vlakana, uključivanje banana u prehranu može biti jednostavan način za podršku probavnom sustavu.

3. Pomoć pri mršavljenju: Banane mogu igrati važnu ulogu u procesu mršavljenja – ako ih pravilno kombinirate s drugim hranjivim tvarima. “Imaju visok udio otpornog škroba, koji može stabilizirati razinu šećera u krvi i spriječiti nagle promjene energije”, kaže Thibault. To znači manje žudnje, prejedanja i manju potrebu za slatkim.

4. Jačanje imuniteta: Banane podržavaju zdrav imunološki sustav ne samo putem utjecaja na crijevnu floru, nego i zahvaljujući bogatom nutritivnom sastavu. Sadrže kalij, magnezij, vitamin C, vitamine B-skupine, bakar i antioksidanse.  Sve ove tvari imaju ključnu ulogu u zaštiti organizma od virusa i infekcija.

5. Bolji san i emocionalna ravnoteža: Zahvaljujući stabilizaciji šećera u krvi, banane mogu pomoći u održavanju osjećaja ravnoteže tijekom dana. Također, odličan su međuobrok za večernje sate. Sadrže triptofan i magnezij, nutrijente koji opuštaju mišiće i potiču kvalitetniji san.

“Mnogi ljudi, osobito žene, pate od grčeva u mišićima ili sindroma nemirnih nogu tijekom noći, što može biti posljedica nedostatka magnezija. Banana nekoliko sati prije spavanja može pomoći”, objasnila je dr. Christine Bishara za Parade.