Za mnoge ljude, stresni dan započinje već u trenutku buđenja. Misli se odmah usmjeravaju na poslovne obaveze, zdravstvene brige ili napete međuljudske odnose. Dugoročno gledano, kronični stres ne ugrožava samo mentalno zdravlje, već može ostaviti i fizičke posljedice, uključujući probleme s pamćenjem i koncentracijom, slabljenje imuniteta, srčane tegobe i probavne smetnje. Iako je potpuno uklanjanje kroničnog stresa često izazovno, uvođenje malih promjena u svakodnevni život može značajno pomoći u njegovom ublažavanju.

Neke od tih promjena mogu se implementirati već u prvim minutama nakon buđenja. Dijetetičarka Mandy Enright i nutricionistica Lisa Valente pojasnile su za portal Eating Well koje jednostavne navike možemo usvojiti unutar prvih 30 minuta dana kako bismo smanjili razinu napetosti.

Lagano istezanje u krevetu nije samo ugodno, već doprinosi mirnijem početku dana. "Nema potrebe za napornim vježbama. Dovoljne su jednostavne radnje poput privlačenja koljena prsima, istezanja cijelog tijela i nježnog okretanja s jedne strane na drugu, što mi pomaže pripremiti tijelo za nadolazeći dan", objašnjava Enright.

Ne morate izvoditi cijelu jogijsku rutinu. Već i nekoliko minuta laganog kretanja može biti izuzetno korisno, posebice ako se kombinira s polaganim i dubokim disanjem. Istraživanja su pokazala da duboko disanje može ublažiti osjećaj stresa, te pozitivno utjecati na puls i razinu kortizola. "Polagano i duboko disanje uz svako istezanje pomaže mi da se smirim prije nego što uopće ustanem iz kreveta", dodaje Enright.

Dovoljan unos tekućine ključan je tijekom cijelog dana, a preporučljivo je popiti vodu ubrzo nakon buđenja. "Vodu treba piti neprestano tijekom dana, no ujutro je posebno važno nadoknaditi tekućinu izgubljenu tijekom noći", ističe Valente. Unos vode povezan je i s razinom kortizola, hormona koji igra ulogu u tjelesnom odgovoru na stres. Nedovoljna hidratacija može biti povezana s višom razinom kortizola.

Jednostavan savjet je ostaviti čašu vode pokraj kreveta prije spavanja. "Ja uvijek držim čašu vode na noćnom ormariću kako bi mi bila pri ruci čim se probudim", govori Valente. Ako vam hladna voda ujutro ne odgovara, možete popiti i šalicu tople vode, koja može pružiti dodatni osjećaj opuštanja.

Uspostavljena jutarnja rutina, bez obzira na njezin sadržaj, može doprinijeti mirnijem početku dana i većem osjećaju kontrole. Ovisno o raspoloživom vremenu i energiji, dan možete započeti tjelovježbom. "Jedna od prvih stvari koje ujutro napravim jest da obučem odjeću za vježbanje koju sam pripremila večer prije. Vježbanje dokazano poboljšava raspoloženje i pomaže nam da se lakše nosimo sa stresom", naglašava Valente.

Međutim, prvi korak može biti i znatno jednostavniji. "Meni je umivanje hladnom vodom postalo pravi ritual. Hladna voda na licu ne samo da me razbudi, već mi pruža i umirujući, osvježavajući osjećaj", kaže Enright.

Kada svako jutro ponavljamo nekoliko jednostavnih radnji, ne moramo odmah nakon buđenja razmišljati o sljedećem koraku, a istovremeno stječemo osjećaj da smo već nešto postigli. Čak i jednostavne navike poput pospremanja kreveta ili umivanja mogu pomoći da dan započnemo smirenije i s manje stresa.