Savjeti o zdravlju danas dolaze sa svih strana: s televizije, društvenih mreža, podcasta, portala i iz bezbroj različitih knjiga. Problem je što se u toj poplavi preporuka lako izgubiti, osobito kada jedan stručnjak savjetuje jedno, a drugi suprotno. Dr. Ezekiel Emanuel, onkolog, bioetičar i profesor na Sveučilištu Pennsylvania, smatra da zdravo starenje ne mora biti toliko komplicirano. U svojoj knjizi Eat Your Ice Cream: Six Simple Rules for a Long and Healthy Life sve je sveo na šest osnovnih pravila, piše Fox News. Njegova poruka pritom nije da trebamo živjeti pod stalnim pritiskom savršenstva, nego da trebamo izbjegavati očite rizike i njegovati navike koje dugoročno imaju smisla. Ukratko, cilj nije biti opsjednut wellnessom nego živjeti smislen, uravnotežen i društveno ispunjen život, prenosi Večernji.

Prvo Emanuelovo pravilo namjerno je formulirano provokativno: 'Nemoj biti glupan.' Pod time misli na izbjegavanje aktivnosti koje nose velik i nepotreban rizik, poput ekstremno opasnih sportova, pušenja i vapinga. Njegova logika je jednostavna: nije potrebno tražiti sofisticirane biohakerske metode ako istodobno svjesno povećavamo rizik od ozbiljne bolesti ili prerane smrti.

Drugo važno pravilo odnosi se na društveni život. Emanuel naglašava da su ljudi izrazito društvena bića te da bliski odnosi, prijateljstva i čak kratki, svakodnevni kontakti s drugim ljudima mogu imati velik utjecaj na dobrobit. Prema njegovim riječima, društvena izolacija povezana je s većim rizikom od prerane smrti pa održavanje odnosa nije samo emocionalna potreba nego i važan dio zdravog starenja. Treći stup njegove filozofije jest mentalna aktivnost. Učenje novih stvari, novi hobiji, čitanje, razgovori i izazovi koji traže razmišljanje pomažu održati mozak aktivnim. Emanuel zato ne zagovara samo fizičko kretanje nego i stalno 'vježbanje' uma.

Četvrto pravilo odnosi se na prehranu. Umjesto vrlo strogih dijeta i stalnih zabrana, savjetuje smanjenje visoko prerađene hrane, slatkih napitaka i pretjeranog unosa šećera. Istodobno upozorava da prehrana ne bi trebala postati izvor stalne tjeskobe i odricanja jer je, kako kaže, ljudska biologija usmjerena na ravnotežu, a ne na ekstreme. Peto pravilo je umjerena tjelesna aktivnost. Nije potrebno svakodnevno trenirati do iscrpljenosti niti svaki slobodan trenutak provoditi u teretani, već je važnije redovito kretanje koje je moguće dugoročno održavati. Šetnja, vožnja bicikla, plivanje i druge aktivnosti koje čovjeku odgovaraju mogu biti sasvim dovoljan temelj za zdraviji život. Šesto pravilo je kvalitetan san. Dovoljno sna važno je za fizički oporavak, raspoloženje, koncentraciju i opće zdravlje, pa ga ne bi trebalo žrtvovati u ime produktivnosti ili drugih obaveza. Redovit ritam spavanja Emanuel smatra jednako važnim kao prehranu i kretanje.

Posebno je kritičan prema onome što naziva "industrijom wellnessa". Smatra da moderna kultura često pretvara zdravlje u opsesiju i stvara dojam da čovjek mora stalno optimizirati prehranu, tijelo, dodatke prehrani i dnevnu rutinu. "Ne biste trebali biti opsjednuti wellnessom. Trebali biste biti opsjednuti smislenim životom", poručio je. Iako sam ne pije alkohol, Emanuel kaže da ga na večerama poslužuje gostima jer smatra da u društvenom kontekstu može pomoći opuštenijoj atmosferi. Pritom naglašava da alkohol ne treba koristiti za suočavanje s tugom, stresom ili problemima, niti ga piti u samoći kao način bijega od osjećaja.

Kada su ga pitali što bi preporučio nekome tko trenutačno ne slijedi nijedno od njegovih pravila, odgovor je bio neočekivano jednostavan: organizirajte večeru za prijatelje. Dok kuhate, pripremate kvalitetniju hranu i učite novi recept, zatim razgovorom održavate društvene veze i mentalnu aktivnost, a nakon večere možete zajedno otići u šetnju. U jednoj ugodnoj večeri, tvrdi Emanuel, tako se može spojiti gotovo sve ono što je za zdrav život doista važno.