Ljeto je u punom jeku, a s visokim temperaturama mnogi koriste priliku za sušenje rublja na svježem zraku i suncu. Ipak, stručnjaci upozoravaju da ova naizgled bezazlena navika može biti problematična, osobito za one koji pate od sezonskih alergija.

Neuroznanstvenica i istraživačica spavanja sa Sveučilišta u Oslu, Laura Bojarskaite, upozorava da bi sušenje rublja na zraku moglo pogoršati simptome alergija i negativno utjecati na kvalitetu sna. Posebno je istaknula opasnost za osobe s peludnom groznicom, savjetujući im da ne ostavljaju posteljinu vani tijekom razdoblja visoke koncentracije peludi, prenosi Index.

Kada posteljinu sušite na otvorenom, ona postaje poput magneta za alergene. "Tijekom razdoblja visoke koncentracije peludi, plahte, jastučnice i deke ostavljene da se suše vani mogu prikupiti zrnca peludi", pojasnila je Bojarskaite.

"Unošenjem takve posteljine u krevet unosite alergene izravno u okruženje u kojem provodite sedam do devet sati svake noći, što potencijalno produžuje izloženost i pogoršava simptome dok spavate".

Začarani krug alergija i lošeg sna

To ima štetan učinak na kvalitetu vašeg odmora. "Peludna groznica može značajno poremetiti san, a loš san zauzvrat može učiniti da se s simptomima alergije još teže nosite", objasnila je Bojarskaite. "To stvara začarani krug tijekom sezone alergija."

Sezonske alergije često uzrokuju simptome poput začepljenog nosa, kihanja i svrbeža očiju, što otežava uspavljivanje i dovodi do češćeg buđenja tijekom noći. "Začepljenost nosa posebno je problematična jer potiče disanje na usta i fragmentaciju sna, smanjujući količinu okrepljujućeg sna", rekla je.

Zbog poremećenog sna, osobe s alergijskim rinitisom također češće osjećaju umor tijekom dana, smanjenu koncentraciju i slabije kognitivne sposobnosti. "Istraživanja dosljedno pokazuju da je alergijski rinitis povezan s lošijom kvalitetom sna, češćim noćnim buđenjima i većom pospanošću tijekom dana", istaknula je Bojarskaite.

Ipak, to ne znači da morate u potpunosti izbjegavati sušenje rublja vani cijelo ljeto. "Tijekom dana s najvećom koncentracijom peludi - ili ako su vaši simptomi teški - sušenje posteljine u zatvorenom prostoru ili korištenje sušilice za rublje razumna je mjera opreza", savjetuje Bojarskaite.

"Cilj je smanjiti količinu peludi koja dospijeva u vašu spavaću sobu, a dišne putove održati što prohodnijima."

Kako biste ublažili simptome peludne groznice noću, držite prozore spavaće sobe zatvorenima kada je koncentracija peludi visoka, osobito rano ujutro i navečer. Istuširajte se i operite kosu prije spavanja kako biste uklonili pelud nakupljen tijekom dana te presvucite odjeću koju ste nosili vani prije ulaska u spavaću sobu.

Ako su alergije teške, razmislite o korištenju pročišćivača zraka s HEPA filterom i slijedite preporuke liječnika za lijekove, jer kontrola simptoma često vodi boljem snu.

Spavaća soba kao utočište

"Vaša spavaća soba trebala bi biti okruženje za oporavak, a ne produžetak vanjskog prostora", rekla je Laura. "Tijekom sezone peludi, smanjenje alergena u spavaćoj sobi može napraviti značajnu razliku i za simptome alergije i za kvalitetu sna."

Mnogi ljudi, napomenula je, pokušavaju nadoknaditi loš san dužim ostajanjem u krevetu. "Nažalost, ako ste budni jer vam je nos začepljen ili vam je neugodno, jednostavno duže ležanje u krevetu rijetko poboljšava kvalitetu sna. Liječenje same alergije često je najučinkovitiji način za poboljšanje sna", zaključila je.