Foto: Ilustracija Pexels

Svi želimo postići, ali i zadržati svoju idealnu tjelesnu težinu – onu u kojoj se osjećamo najugodnije, najlakše, sami sebi najljepše. Kada nam odjeća pristaje kao salivena, a ogledalo postaje saveznik. No, čak i kad dođemo do cilja, često nismo toga svjesni. Neki novi trend brzo nas uzdrma i odjednom poželimo izgubiti još koji kilogram. Tako često završimo u začaranom krugu brzih dijeta koje ne daju rezultate.

Postoji li uopće neka čarobna formula koja će nam reći koliko točno trebamo težiti?

Nutricionistica Branka Mirković za Blic Ženu otkriva da takva formula postoji, ali naglašava da vaga može zavarati. Naime, osoba koja izgubi mišićnu masu umjesto masnog tkiva tijekom dijete može biti klinički pretila, iako je broj kilograma malen. Zdrava tjelesna kompozicija podrazumijeva dobar omjer mišićne i masne mase – tijelo tada izgleda zategnuto i vitalno. S druge strane, ako je udio masnog tkiva visok, a mišića malo, tijelo može djelovati mlitavo, čak i uz manju tjelesnu težinu.

Važni su i indeks tjelesne mase (BMI), zdrava prehrana i redovita tjelovježba. No, najvažnije – svi smo građeni drugačije, i ono što je idealno za jednu osobu ne mora biti za drugu.

Nutricionistica ipak napominje da broj kilograma može poslužiti kao okvirni pokazatelj našeg zdravstvenog stanja.

U nastavku potražite svoju idealnu težinu s obzirom na tjelesnu građu i visinu:

Donosimo i tablicu idealne težine prema dobi i tjelesnoj građi za žene prosječne visine od 170 cm.

Idealna težina prema dobi i građi:
18 – 25 godina: 61 kg
U ranim dvadesetima metabolizam radi punom parom, no redovita tjelovježba (3–4 puta tjedno) i dalje je poželjna. Preporučuju se kardio vježbe, brzo hodanje, vožnja bicikla i plivanje.

Vitka građa: 55 kg

Srednja građa: 61 kg

Jača građa: 67 kg
Za održavanje forme savjetuje se prehrana bogata ribom, mesom, integralnim žitaricama, voćem i povrćem. Povremena čokolada je dopuštena.

25 – 40 godina: 62,5 kg
U tridesetima metabolizam počinje usporavati, a kilogrami se lakše lijepe. I dalje ih je moguće skinuti, ali uz više discipline.

Vitka građa: 56,5 kg

Srednja građa: 62,5 kg

Jača građa: 68,5 kg
Preporučuje se laganija prehrana s manje masnoća i slastica, te fizička aktivnost barem tri puta tjedno – šetnja, plivanje, vožnja bicikla.

40 – 50 godina: 64 kg
Ulaskom u četvrto desetljeće, osobito nakon 45., metabolizam dodatno usporava. Kilogrami dolaze brzo, a odlaze teško.

Vitka građa: 58 kg

Srednja građa: 64 kg

Jača građa: 70 kg
Preporučuje se prehrana bogata nemasnim mesom, ribom, svježim voćem i povrćem, a manje ugljikohidrata. Tjelovježba: joga i plivanje.

50 – 60 godina: 66 kg
Nakon 50., mnoge žene ulaze u menopauzu, a s njom dolazi dodatno usporenje metabolizma i hormonalne promjene.

Vitka građa: 60 kg

Srednja građa: 66 kg

Jača građa: 72 kg
Preporučuju se manji, česti obroci, s naglaskom na nemasne mliječne proizvode, plavu ribu i povrće. Ugljikohidrati poput kruha i tjestenine samo povremeno. Kretanje i lagane vježbe su ključni – svakodnevne šetnje, plivanje, joga.

Sve se odnosi na žene prosječne visine 170 cm.

Koliko kilograma žena prosječne visine (170 cm) treba imati?
Ispod 53,5 kg – premala tjelesna težina

53,5 do 72 kg – normalna težina

72 do 86,5 kg – povećana težina

Iznad 86,5 kg – prekomjerna težina

Kako starimo, gubimo mišićnu masu i metabolizam se prirodno usporava. Zato je s godinama važno postupno smanjivati unos kalorija, ali i prilagođavati stil života – uz više pažnje prema prehrani, kretanju i općem zdravlju.