Uz more različitih napitaka koje nam je danas doslovno na dohvat ruke, najčešće zaboravimo na onaj najjednostavniji i najvažniji - vodu.

Mnogi dan započinju kavom, tijekom dana posežu za sokovima, ledenim čajevima ili gaziranim pićima, a navečer se "počaste" još jednim kofeinskim napitkom. No stručnjaci upozoravaju da bi nam fokus ipak trebao biti na vodi, jer bez nje tijelo ne funkcionira kako treba.

Bitna za naše zdravlje

Sa Sveučilišta u Kaliforniji podsjećaju da voda sudjeluje u nizu ključnih procesa u organizmu: pomaže prenositi hranjive tvari do stanica, olakšava izbacivanje otpadnih tvari, štiti zglobove i organe te održava stabilnu tjelesnu temperaturu. Ukratko, voda je "radna snaga" tijela.

"Voda bi gotovo uvijek trebala biti vaš prvi izbor", poručuju sa sveučilišta, uz preporuku da je biramo umjesto zaslađenih pića poput gaziranih napitaka ili sokova, koji često dolaze u paketu s velikom količinom jednostavnih šećera i kalorija.

Općenite smjernice kažu da bi muškarci dnevno trebali popiti oko 13 čaša vode, a žene oko devet (odnosno deset u trudnoći). Ipak, količina koja je "dovoljna" nije ista za sve - ovisi o dobi, tjelesnoj aktivnosti, vremenskim uvjetima i prehrani. Za Metro Online te je razlike po dobnim skupinama objasnio dr. Jonathan Webster.

Djeca od 4 do 8 godina

Djeca u toj dobi, kaže dr. Webster, trebala bi piti oko 1,2 litre vode na dan. To je otprilike šest do osam čaša od 200 mililitara. "Njihovo se tijelo još razvija, a dobra hidratacija važna je za rad mozga, probavu i regulaciju tjelesne temperature", objašnjava.

Tinejdžeri

U dobi od 14 do 18 godina potrebe rastu, osobito zbog intenzivnog razvoja i čestih sportskih aktivnosti. Dječacima se preporučuje 1,6 do 1,9 litara vode dnevno, dok bi djevojke trebale oko 1,5 litara.

To je razdoblje u kojem veći unos vode pomaže održati energiju, podržava metabolizam i važan je za funkciju mišića.

Mlađi od 60 godina

Za žene mlađe od 60 godina preporuka je oko 1,6 litara vode dnevno, a za muškarce oko 2 litre.

"Pravilna hidratacija pomaže regulaciji temperature, radu bubrega i koncentraciji", naglašava dr. Webster. Naravno, te brojke nisu uklesane u kamen - ako vježbate, ako je vani vruće ili ako jedete više slane hrane, realno je da će tijelo tražiti i više tekućine.

Stariji od 60 godina

I u ovoj dobnoj skupini cilj je unositi između 1,6 i 2 litre vode dnevno. Razlog je jednostavan: s godinama slabi osjećaj žeđi pa stariji ljudi često ne primijete na vrijeme da im nedostaje tekućine. Zato su izloženiji dehidraciji, pogotovo ljeti ili tijekom bolesti.

Prema navodima Mayo Clinic, tipični znakovi dehidracije su rjeđe mokrenje, tamniji urin, koža koja se sporo vraća nakon "štipanja", umor, vrtoglavica, zbunjenost te upale oči ili obrazi, prenosi Index.