Foto: Ilustracija/Unsplash

Kad nastupe ljetne vrućine, velik broj ljudi žali se na pojavu grčeva, osobito u listovima. Postoje tri glavna razloga koja mogu dovesti do bolnih mišićnih spazama – nizak nivo elektrolita, intenzivan fizički napor i određena zdravstvena stanja.

Također, do grčeva u mišićima dolazi tijekom naglog istezanja stopala, osobito tijekom plivanja, jer je stopalo gotovo stalno pod naporom zbog pritiska vode.

Grčevi nastaju uslijed dehidracije, nedostatnog istezanja, dugotrajnog sjedenja, gubitka elektrolita uslijed znojenja, loše arterijske ili venske cirkulacije, nošenja obuće s visokom potpeticom, uzimanja određenih lijekova ili pretjeranog fizičkog napora.

Pokazalo se i da se učestali grčevi mišića češće javljaju kod osoba koje su na dijetama, posebice onima koje uključuju isključivo unos proteina ili ugljikohidrata. Spazam praćen jakom boli može trajati nekoliko minuta i može biti znak nedostatka magnezija, kalija i kalcija u organizmu.

Kako si pomoći?

Ako vas uhvati grč u stopalu, rukom povucite prste stopala prema sebi. Kad bol počne popuštati, povucite prema sebi cijelo stopalo – na taj način istežete mišiće koje je zahvatio spazam.

Dok sjedite, ispravite nogu i istegnite stopalo prema koljenima. Također možete staviti ručnik preko stopala i lagano povlačiti oba kraja prema koljenu.

Grč u listu zna biti izuzetno neugodan i bolan. Pomoći si možete tako da rukom povučete stopalo prema sebi, a istovremeno savijete koljeno i podignete ga od podloge – tako se istežu mišićna vlakna u listovima.

Ako vas grč u listu probudi tijekom noći, gurnite taban u zid ili naslon kreveta. Važno je da što prije izdužite mišićna vlakna. Nakon toga ispružite cijelu nogu i ostanite u tom položaju dok spazam ne popusti.

Ako se javi grč u prednjem dijelu bedra, u ležećem položaju na trbuhu privucite petu prema stražnjici. Ako se spazam javi u stražnjem dijelu bedra, sjednite, ispružite nogu, nagnite se prema naprijed i pokušajte dotaknuti nožne prste.

Važno je da pritom ne savijate koljeno, osobito ono na nozi koju je zahvatio spazam. Ova vježba je klasično istezanje stražnje lože koje trenutno pomaže.

Grč tijekom plivanja

Ako vas uhvati grč dok ste u moru, bazenu, jezeru ili rijeci, prvo što trebate učiniti je prekinuti aktivnost i održavati se na površini vode. Istovremeno masirajte mišić koji je zahvaćen spazmom. Okrenite se na leđa i, ako grč ne popušta, pozovite pomoć.

Nikada nemojte naglo ulaziti u vodu dok ste zagrijani, jer razlika u temperaturi također može izazvati grčeve. Redovito se hidrirajte, istežite mišiće i odmarajte, osobito za vrijeme velikih vrućina. Tako ćete značajno smanjiti pojavu grčeva.