Foto: Pexels

Kad temperature prijeđu 30 stupnjeva, gotovo sa svih strana stiže isti savjet – pijte dovoljno vode. I doista, dobra hidracija jedna je od najvažnijih stvari tijekom velikih vrućina. No ono što mnogi ne znaju jest da se i s vodom može pretjerati.

Iako je to rijetko, prebrzo ispijanje vrlo velikih količina vode može dovesti do ozbiljnog poremećaja ravnoteže u organizmu. Stručnjaci upozoravaju da problem nije samo koliko vode popijete tijekom dana, nego i kojom brzinom je unosite.

Opasnost nastaje kada se voda pije prebrzo

Naše tijelo može preraditi samo određenu količinu vode u određenom vremenu. Ako u kratkom razdoblju popijete nekoliko litara, bubrezi možda neće uspjeti dovoljno brzo izbaciti višak tekućine.

Tada se može razrijediti razina natrija u krvi, što je stanje poznato kao hiponatrijemija. Iako je rijetko, može biti ozbiljno i zahtijevati hitnu liječničku pomoć.

Na koje simptome treba obratiti pozornost?

Ako ste u kratkom vremenu popili veliku količinu vode, a potom osjetite glavobolju, mučninu, povraćanje, izrazitu slabost, zbunjenost ili pospanost, to mogu biti znakovi da organizam teško održava ravnotežu tekućine i elektrolita.

U težim slučajevima mogu se pojaviti grčevi ili gubitak svijesti. Takvi simptomi zahtijevaju hitnu liječničku procjenu.

Koliko je vode dovoljno?

Ne postoji jedna brojka koja vrijedi za sve. Potrebe ovise o dobi, tjelesnoj građi, temperaturi zraka, razini tjelesne aktivnosti i zdravstvenom stanju.

Zato stručnjaci savjetuju da vodu pijete tijekom cijelog dana u manjim količinama, umjesto da odjednom popijete litru ili dvije. Dobar pokazatelj je i žeđ, iako je kod starijih osoba ona često slabije izražena pa je važno redovito unositi tekućinu i prije nego što se javi osjećaj žeđi.

Ne zaboravite na elektrolite

Tijekom velikih vrućina znojenjem ne gubimo samo vodu nego i važne minerale poput natrija i kalija. Ako dugo boravite na suncu, intenzivno radite ili se bavite sportom, korisno je uz vodu nadoknaditi i elektrolite, primjerice hranom ili napitcima namijenjenima za takve situacije.

To je posebno važno nakon dugotrajnog znojenja, kada sam unos vode možda neće biti dovoljan.

Najvažnije je pronaći ravnotežu

Premalo vode može dovesti do dehidracije, ali ni pretjerivanje nije dobro. Najsigurniji pristup tijekom ljetnih vrućina jest piti redovito, u manjim količinama tijekom dana, pratiti kako se osjećate i ne pokušavati u kratkom vremenu nadoknaditi svu izgubljenu tekućinu.

Na taj ćete način organizmu pomoći da lakše podnese visoke temperature i smanjiti rizik od problema povezanih s dehidracijom, ali i s pretjeranim unosom vode.