Visceralna masnoća je tvrdokorna masnoća koja se nakuplja u području trbuha i ne reagira lako na promjene prehrane ili tjelovježbe. Za razliku od potkožne masnoće, ne može se vidjeti ni osjetiti, ali može predstavljati ozbiljan rizik za zdravlje jer povećava mogućnost razvoja kroničnih bolesti poput srčanih oboljenja, dijabetesa tipa 2 i bolesti jetre.

Zbog toga je važno usredotočiti se na zdrave i održive navike koje pomažu u njezinu smanjenju, čak i ako na prvi pogled izgledaju suprotno uobičajenim savjetima o mršavljenju. Dijetetičarka Natalie Rizzo podijelila je pet naizgled loših navika koje zapravo tope ovu opasnu masnoću na trbuhu.

Radite manje kardio vježbi

Iako kardio vježbe sagorijevaju mnogo kalorija, one također mogu povećati apetit i potaknuti prejedanje. Umjesto da se oslanja isključivo na dugotrajne kardio treninge, preporučuje se kombinacija hodanja i vježbi snage.

"Hodanje potiče metabolizam i pomaže u smanjenju nakupljanja visceralne masnoće, dok vježbe snage povećavaju mišićnu masu i ubrzavaju potrošnju kalorija čak i nakon treninga. Redovito kretanje tijekom dana i kombiniranje različitih oblika aktivnosti pridonosi učinkovitijem sagorijevanju masti", navodi Rizzo za EatingWell.

Jedite više zdravih masti

Unatoč dugogodišnjem strahu od masnoća, stručnjaci ističu da vrsta masti koju konzumiramo ima ključnu ulogu. Prehrana bogata zdravim masnoćama, poput one u mediteranskoj dijeti, povezana je s manjom količinom visceralne masnoće i zdravijom tjelesnom težinom.

"Maslinovo ulje, orašasti plodovi, riba i avokado pomažu u održavanju uravnoteženog metabolizma i osjećaja sitosti, što može pridonijeti zdravijem gubitku masnoće u području trbuha", tvrdi dijetetičarka.

Uzmite dane odmora

Pretjerano vježbanje bez dovoljno odmora može usporiti napredak i povećati rizik od ozljeda. Stručnjakinja naglašava da su dani odmora ključni za oporavak mišića, jer se tijekom tog vremena tkivo obnavlja i jača.

"Odmor također smanjuje rizik od upala i iscrpljenosti, što omogućuje dugoročnu dosljednost u tjelovježbi. Balans između aktivnosti i odmora presudan je za zdrav i održiv gubitak masnoće", dodaje.

Jedite dovoljno kalorija

Prestrogo ograničavanje kalorija često dovodi do suprotnog učinka - pojačanog osjećaja gladi i prejedanja. Rizzo napominje: "Tijelo treba redovite, uravnotežene obroke koji sadrže proteine i vlakna, jer ti nutrijenti povećavaju osjećaj sitosti. Redovito jedenje održava stabilnu razinu energije i sprječava prekomjerno nakupljanje visceralne masnoće koje može nastati zbog poremećenog metabolizma."

Uzmite pauzu i smanjite stres

Kronični stres povezan je s povećanom razinom kortizola, hormona koji potiče nakupljanje masnoće u području trbuha. Redovite pauze i aktivnosti koje potiču opuštanje, poput meditacije, razgovora s prijateljima ili lagane šetnje, mogu pomoći u snižavanju razine stresa.

"Uspostavljanje svakodnevnih trenutaka odmora doprinosi ravnoteži hormona i zdravijem metabolizmu, što dugoročno može pomoći u smanjenju visceralne masnoće", zaključuje dijetetičarka.