Jutro je idealno vrijeme za postavljanje temelja zdravog i energičnog dana. No, mnogi od nas nesvjesno rade greške koje otežavaju buđenje, smanjuju produktivnost i narušavaju zdravlje, piše krenizdravo.hr.

Donosimo vam popis najčešćih jutarnjih pogrešaka koje biste trebali izbjegavati, kao i jednostavne savjete kako ih ispraviti i bolje započeti dan.

1. Ponavljano pritiskanje tipke za odgodu alarma (snooze)

Iako se čini da tih dodatnih 15 minuta sna može pomoći, ustajanje i odlazak na spavanje u isto vrijeme svaki dan učinkovitije je za kvalitetu sna.

2. Ostanak u mračnoj sobi nakon buđenja

Zatvaranje roleta i ostanak u mraku može vam se činiti ugodnim, ali jutarnje sunce pomaže vašem unutarnjem satu da se pravilno postavi. Izlaganje dnevnoj svjetlosti poboljšava san, jača imunološki sustav, pomaže u proizvodnji vitamina D i može vam čak popraviti raspoloženje.

3. Spavanje dokasno

Ponekad je teško odoljeti duljem spavanju, osobito ako ste umorni. Ipak, najbolji način za dugoročnu kvalitetu sna jest održavanje redovitog rasporeda buđenja i odlaska na spavanje, čak i vikendom.

4. Naglo ustajanje iz kreveta

Brzo ustajanje može uzrokovati nagli pad krvnog tlaka, vrtoglavicu ili čak nesvjesticu. Zato se preporučuje polako sjesti na rub kreveta i pričekati nekoliko sekundi prije ustajanja.

5. Preskakanje jutarnjeg treninga

Redovita tjelovježba pozitivno utječe na san, srce, raspoloženje i težinu. Vježbanje ujutro povećava šanse da ostanete aktivni tijekom dana, a može pomoći i u kontroli prehrane.

6. Preskakanje jutarnje kave

Ako ste navikli na kavu, preskakanje može izazvati umor, glavobolju i mučninu. Ako želite smanjiti unos kofeina, učinite to postupno.

7. Preskakanje pranja zubi

Noću se na zubima nakuplja plak koji se, ako se ne ukloni, može stvrdnuti u kamenac i uzrokovati probleme s desnima i karijes. Pranje zubi ujutro je obavezno.

8. Pranje zubi odmah nakon kave

Kiselina iz kave i drugih namirnica može oslabiti zubnu caklinu.

Pranje zubi odmah nakon kave može je oštetiti. Bolje je oprati zube prije kave ili pričekati barem 30 – 60 minuta.

9. Čitanje e-mailova odmah nakon buđenja

Neprestano provjeravanje e-mailova i društvenih mreža može uzrokovati stres i tjeskobu. Pokušajte ujutro ostati barem malo izvan digitalnog svijeta – to može popraviti vaše raspoloženje i produktivnost.

10. Početak dana bez plana

Bez jasnog plana možete zaboraviti na svoje ciljeve i ono što vam je doista važno. Postavite prioritete i pratite napredak tijekom dana.

11. Fokusiranje na probleme

Kad imate plan za rješavanje problema, pokušajte ih ostaviti po strani i budite zahvalni na dobrim stvarima u životu. Ova praksa može poboljšati vaše zdravlje i odnose.

12. Zaboravljanje vremena za tišinu i opuštanje

Jutro je idealno za kratku meditaciju ili vježbe disanja koje pomažu smanjiti stres, snižavaju kortizol i mogu ublažiti anksioznost, bol i nesanicu.

13. Preskakanje doručka

Redoviti doručak povezan je s boljim pamćenjem, manjom tjelesnom masnoćom i manjim rizikom od dijabetesa i srčanih bolesti. Dobar doručak je ključan za energiju i zdravlje.

14. Prevelik unos slatkog ujutro

Slatkiše poput kroasana i krafni tijelo brzo probavlja, što može dovesti do pada energije i želje za još slatkog. Bolji su proteini i složeni ugljikohidrati iz jaja, zobenih pahuljica, voća i povrća.