Foto: Pexels

Mnogi se nakon osam sati provedenih u krevetu ipak probude umorni. Razlog ne mora uvijek biti premalo sna – ponekad je važnu ulogu odigralo i ono što ste pojeli prije odlaska na spavanje. Teški i masni obroci mogu otežati probavu i narušiti kvalitetu sna, dok pojedine namirnice mogu biti bolji izbor za kasnji večernji zalogaj.

Naravno, nijedna namirnica nije čarobno rješenje za nesanicu ili loš san, ali stručnjaci ističu da određene namirnice sadrže tvari koje sudjeluju u stvaranju melatonina i serotonina ili doprinose opuštanju organizma.

Banana

Banana je čest izbor za lagani večernji obrok. Sadrži magnezij i kalij, minerale koji sudjeluju u normalnoj funkciji mišića i živčanog sustava. Osim toga, sadrži i ugljikohidrate koji mogu pomoći tijelu da lakše iskoristi triptofan, aminokiselinu povezanu sa stvaranjem serotonina i melatonina.

Ako ste navečer gladni, jedna banana može biti dovoljno lagan obrok koji neće preopteretiti želudac.

Grčki jogurt

Grčki jogurt bogat je proteinima, a sadrži i kalcij, koji također sudjeluje u iskorištavanju triptofana. Zbog visokog udjela proteina može pomoći da tijekom noći dulje ostanete siti, pa je manja vjerojatnost da ćete se probuditi zbog gladi.

Birajte obični, nezaslađeni grčki jogurt, bez dodatka velikih količina šećera.

Šaka badema

Bademi su još jedna namirnica koja se često preporučuje kao večernji međuobrok. Dobar su izvor magnezija i zdravih masnoća, a dovoljna je mala šaka kako biste utažili glad prije spavanja.

Važno je ne pretjerivati s količinom jer su bademi kalorični, pa je dvadesetak grama sasvim dovoljno.

Važnije je što izbjegavate

Koliko god ove namirnice bile dobar izbor, jednako je važno izbjegavati obilne obroke neposredno prije odlaska u krevet. Masna hrana, velike količine slatkiša, alkohol i napici s kofeinom mogu otežati uspavljivanje ili narušiti kvalitetu sna.

Ako ste gladni navečer, lagani obrok jedan do dva sata prije odlaska na spavanje obično je bolji izbor od odlaska u krevet potpuno gladni ili nakon obilne večere.

Dobar san ovisi o mnogim čimbenicima – redovitom rasporedu spavanja, dovoljno kretanja tijekom dana, ugodnoj temperaturi u prostoriji i izbjegavanju ekrana neposredno prije spavanja. No ako već birate večernji zalogaj, banana, grčki jogurt ili šaka badema mogli bi biti među boljim opcijama.