Želite zdravo srce? Svaki tjedan jedite ovo bobičasto voće
Bobičasto voće nije samo ukusno, već je i iznimno korisno za zdravlje, osobito za srce. Zbog visokog sadržaja vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa bobičasto voće podržava optimalnu funkciju srca. Stručnjaci za prehranu i kardiologiju često preporučuju određene vrste bobičastog voća zbog njihovih iznimnih zdravstvenih prednosti. Među njima se borovnice izdvajaju kao najbolji izbor kada je riječ o očuvanju zdravlja srca piše Index.
Zašto su borovnice najbolji izbor za zdravlje srca?
Borovnice su bogate flavonoidima, posebno antocijaninima, koji su odgovorni za njihovu karakterističnu plavu boju. Ovi antioksidansi imaju snažno protuupalno djelovanje i pomažu u smanjenju oksidacijskoga stresa u tijelu.
Oksidacijski stres povezan je s povećanim rizikom od srčanih bolesti jer može oštetiti krvne žile i povećati količinu LDL kolesterola, poznatog kao loš kolesterol. Antioksidansi u borovnicama također poboljšavaju funkciju krvnih žila i smanjuju krvni tlak, što je ključno za prevenciju srčanih bolesti.
Smanjuju rizik od srčanih bolesti i moždanog udara
Istraživanja su pokazala da redovita konzumacija borovnica može smanjiti rizik od razvoja bolesti srca i moždanoga udara. Studija objavljena u časopisu Circulation predlaže da flavonoidi u borovnicama mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka i poboljšanju cirkulacije. Također, borovnice pomažu u snižavanju razine lošeg kolesterola i povećanju razine dobrog kolesterola (HDL), što pozitivno utječe na zdravlje srca.
Bogate vlaknima i vitaminima
Osim antioksidansa, borovnice su izvrstan izvor vlakana, koja su važna za zdravlje probavnoga sustava i održavanje zdrave tjelesne mase. Vlakna pomažu u snižavanju kolesterola i reguliraju šećer u krvi, čime se smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, što je također čimbenik rizika za srčane bolesti. Borovnice također sadrže vitamin C, koji podržava zdravlje krvnih žila i imunitet, te vitamin K, koji je važan za koagulaciju krvi.
Kako uključiti borovnice u prehranu?
Najbolji način da redovito uživate u borovnicama jest uključiti ih u svoj dnevni jelovnik. Možete ih dodati u smoothie napitke, jogurte, zobene pahuljice, salate ili ih jednostavno jesti svježe. Također, borovnice su izvrstan dodatak desertima, a mogu se koristiti i u pripremi zdravih voćnih pita. Uz to borovnice su lako dostupne i mogu se jesti i zamrznute, čime ostaju hranjivo bogate tijekom cijele godine.
