U kajganu za doručak uvijek dodajte ovaj sastojak: Topi masnoće i potiče probavu
Kada je riječ o zdravom doručku, jaja su jedan od najboljih izbora. Bez obzira volite li kajganu, omlet ili poširana jaja, svoj obrok možete dodatno unaprijediti ako vam je cilj izgubiti nekoliko kilograma. Dovoljno je dodati jednu hranjivu namirnicu – špinat.
Naime, špinat je bogat vrijednim nutrijentima koji potiču mršavljenje i lako se uklapa u brojne recepte, osobito one s jajima. Visok udio vlakana pomaže da dulje ostanete siti, čime se smanjuje potreba za prejedanjem tijekom dana. Osim toga, špinat jajima dodaje važne antioksidanse koji smanjuju upalne procese u organizmu, a koji mogu otežati gubitak kilograma.
S druge strane, jaja su izvrstan izvor proteina. Visok unos proteina potiče lučenje hormona sitosti (peptida YY), koji smanjuje apetit i produljuje osjećaj sitosti. Proteini također ubrzavaju metabolizam i pomažu u očuvanju mišićne mase tijekom mršavljenja.
Namirnice bogate proteinima, poput jaja, ribe, nemasnog mesa i mahunarki, idealan su izbor za sve koji žele smanjiti višak kilograma, osobito u području trbuha.
Istraživanja su pokazala da je špinat jedno od najboljih povrća za smanjenje masnoća na području abdomena. Bogat je vitaminima, mineralima i antioksidansima koji se povezuju s manjom količinom masnog tkiva oko struka.
Gubitak masnoće na trbuhu može biti dugotrajan i zahtjevan proces, no ne treba žuriti. Smanjenje opasne visceralne masnoće, koja se nakuplja oko unutarnjih organa, zahtijeva promjenu životnih navika. Uvođenje više vlakana i proteina u prehranu, smanjenje unosa trans-masti i dodanih šećera te redovita tjelesna aktivnost ključni su koraci prema zdravijem tijelu.
