Tri vikend-navike koje mogu nepovoljno utjecati na razinu kolesterola
Mnogima su vikendi vrijeme za opuštanje i odmor, što nerijetko podrazumijeva odstupanje od zdravih navika koje prakticiramo tijekom radnog tjedna. Premda povremeno opuštanje nije problematično, pretjerivanje može utjecati na razinu kolesterola.
Dijetetičarka Michelle Routhenstein za EatingWell objašnjava: "Čak i ako se tijekom tjedna hranite zdravo i redovito vježbate, nekontrolirani vikendi s vremenom mogu značajno utjecati na vaš kolesterol i potencijalno poništiti sav vaš trud." Ona je istaknula određene navike koje su česte tijekom vikenda, a mogu imati dugoročan utjecaj na kolesterol i cjelokupno zdravlje.
Prehrambene navike vikendom često uključuju konzumaciju pržene ili brze hrane, koja je bogata zasićenim i trans mastima, a siromašna vlaknima. Takvi obroci mogu povisiti razinu LDL-a, takozvanog "lošeg" kolesterola, dok istovremeno snižavaju HDL, "dobar" kolesterol.
Zasićene masti prisutne su u masnom mesu, punomasnim mliječnim proizvodima te u hrani pripremljenoj s kokosovim i palminim uljem. Routhenstein savjetuje da pokušamo ograničiti unos takve hrane jer se njezin učinak s vremenom nakuplja.
Potpuna neaktivnost tijekom vikenda može imati negativne posljedice, čak i ako smo aktivni tijekom tjedna. "Duga razdoblja sjedenja ili ležanja smanjuju aktivnost enzima koji inače uklanjaju masnoće iz krvi, što dovodi do viših razina triglicerida i nižeg HDL-a", pojašnjava Routhenstein.
Stručnjaci preporučuju redovitu tjelesnu aktivnost raspoređenu tijekom cijelog tjedna, a ne samo radnim danima. Liječnica Monica Aggarwal dodaje: "Ples i igra s djecom također se ubrajaju u korisne aktivnosti."
Vikendi često uključuju druženja i konzumaciju alkohola, što također može utjecati na razinu kolesterola. Konzumacija alkohola iznad preporučenih granica može povećati trigliceride i narušiti ravnotežu kolesterola. "Previše alkohola povećava razinu triglicerida nakon obroka i usporava njihovo uklanjanje iz krvi", ističe Routhenstein. Dodaje da dugotrajno prekomjerno pijenje može povisiti LDL i sniziti HDL.
