Tajna vitke linije i mišića: Evo što se događa s vašim tijelom kada jedete 100 grama proteina dnevno
Dnevni unos od 100 grama proteina može značajno poboljšati vaše zdravlje i fizičku formu, podržavajući rast mišića, ubrzavajući metabolizam te pomažući u očuvanju mišićne mase tijekom mršavljenja, ističe registrirana dijetetičarka Trista Best. Proteini, ključni za brojne tjelesne funkcije, nude niz benefita koji mogu transformirati vašu prehranu i način života.
Podrška rastu i oporavku mišića
Konzumacijom 100 grama proteina dnevno tijelo dobiva esencijalne aminokiseline, temeljne gradivne jedinice proteina, koje su neophodne za sintezu mišićnih proteina (MPS). Ovaj proces omogućuje tijelu da obnavlja i gradi mišićno tkivo, osobito nakon intenzivne fizičke aktivnosti. Trista Best naglašava da je unos proteina ključan za rast mišića, metabolizam i gubitak masnog tkiva, osiguravajući potrebne aminokiseline za obnovu i izgradnju mišića nakon vježbanja.
Ubrzavanje metabolizma
Proteini imaju najveći termički učinak od svih makronutrijenata, što znači da tijelo troši više energije na njihovu probavu u usporedbi s ugljikohidratima i mastima. Prema podacima Healthlinea, ovaj proces, poznat kao termički učinak hrane (TEF), značajno pridonosi ukupnoj potrošnji kalorija. Dijetetičarka Best objašnjava da probava proteina zahtijeva više energije, što može povećati ukupnu potrošnju kalorija i podržati gubitak masnog tkiva.
Očuvanje mišićne mase tijekom mršavljenja
Dovoljan unos proteina smanjuje vjerojatnost da će tijelo, tijekom kalorijskog deficita, razgrađivati mišićno tkivo kao izvor energije. Umjesto toga, proteini osiguravaju aminokiseline potrebne za očuvanje nemasne mišićne mase. Osim toga, proteini doprinose osjećaju sitosti, što pomaže u kontroli apetita i smanjenju gladi tijekom dijete, olakšavajući pridržavanje plana prehrane, što je posebno važno za osobe koje žele smršavjeti. Istraživanje objavljeno u bazi podataka U.S. National Library of Medicine sugerira da prehrana bogata proteinima može pomoći i u sprječavanju ponovnog dobivanja kilograma nakon mršavljenja.
Važno je naglasiti da optimalna količina proteina ovisi o individualnim faktorima kao što su dob, spol, razina tjelesne aktivnosti i zdravstveno stanje. Prije značajnijih promjena u prehrani, uvijek se preporučuje savjetovanje s liječnikom ili nutricionistom, pišu 24sata.
