Što jesti kada ogladnite navečer prije spavanja? Evo što preporučuju nutricionisti

Mnogi vjeruju da je jedenje neposredno prije spavanja loša navika koja može negativno utjecati na zdravlje i tjelesnu težinu. Ipak, nutricionisti objašnjavaju da nije svaki kasni zalogaj loš izbor. Neke kombinacije namirnica mogu utažiti glad, a da pritom ne opterete probavu. Američki časopis Parade razgovarao je s troje nutricionista o tome što jedu kada ogladne prije spavanja, a njihovi su odgovori bili vrlo slični, prenosi Index.

Što nutricionisti preporučuju?

Svo troje složilo se da bi lagani obrok prije spavanja trebao sadržavati proteine i složene ugljikohidrate, po mogućnosti iz namirnica bogatih vlaknima. Takva kombinacija može pomoći da dulje ostanemo siti i pridonijeti stabilnijoj razini šećera u krvi.

Nutricionistica Lauren Twig objašnjava da kombinacija proteina i vlakana može pomoći da unesemo hranjive tvari kojih možda nismo unijeli dovoljno tijekom dana. Njezina kolegica Michelle Rautenstein dodaje da je cilj jednostavan: utažiti glad, a ne pojesti još jednu večeru.

Prema njezinim riječima, obrok od oko 200 kalorija može poslužiti kao okvirna smjernica, ali to nije pravilo koje vrijedi za sve. Rautenstein ističe da prehrambene potrebe ovise o pojedincu, njegovu zdravstvenom stanju i tome što je jeo tijekom dana.

Što jesti ako ogladnite prije spavanja?

Kao jedan od dobrih izbora nutricionisti izdvajaju bananu s malo maslaca od kikirikija. Banana sadrži ugljikohidrate, vlakna, kalij i magnezij, dok maslac od kikirikija osigurava nešto proteina i nezasićenih masti.

Druga je preporuka svježi sir s jabukom. Otprilike pola šalice svježeg sira, koji je bogat proteinima, i manja jabuka, koja sadrži vlakna i ugljikohidrate, mogu biti dobar izbor za lagani obrok koji će vas zasititi.

Za one koji više vole slano, nutricionistica Julia Zumpano iz klinike Cleveland predlaže krišku kruha od cjelovitih žitarica s jednim jajetom i žlicom zgnječenog avokada. Takav obrok sadrži proteine iz jajeta, nezasićene masti iz avokada i vlakna iz kruha.

Jeste li stvarno gladni ili jedete iz navike?

Nutricionisti također upozoravaju da je važno razlikovati stvarnu glad od želje za hranom koja se javlja zbog dosade, stresa ili umora. Fizička glad obično se javlja uz kruljenje u želucu, osjećaj praznine ili manjak energije, osobito ako je od posljednjeg obroka prošlo nekoliko sati.

S druge strane, želja za hranom potaknuta emocijama može se pojaviti čak i neposredno nakon jela. U takvim situacijama ljudi često posežu za hranom kako bi se utješili, oslobodili stresa ili jednostavno zato što su navikli nešto grickati dok se navečer opuštaju.

Koju hranu treba izbjegavati prije spavanja?

Nutricionisti savjetuju da se prije spavanja izbjegavaju velike količine čipsa, slatkiša, peciva i sladoleda. Takve namirnice često sadrže mnogo dodanog šećera, soli ili zasićenih masti, a malo vlakana i proteina. Zbog toga nas možda neće dugo držati sitima, a veće količine mogu izazvati i probavne tegobe. Namirnice bogate rafiniranim ugljikohidratima također mogu dovesti do bržeg porasta razine šećera u krvi.

Tko treba biti posebno oprezan?

Poseban oprez preporučuje se osobama koje imaju žgaravicu ili gastroezofagealni refluks. Njima se savjetuje da posljednji obrok pojedu najmanje tri sata prije odlaska u krevet jer ležanje nakon jela može pogoršati simptome.

Američki Nacionalni institut za dijabetes, probavne i bubrežne bolesti također navodi da razmak od najmanje tri sata između obroka i odlaska na spavanje može pomoći u ublažavanju noćnih simptoma refluksa.

Večernji međuobrok nije ni univerzalno rješenje za održavanje stabilne razine šećera u krvi. Osobe s dijabetesom, osobito one koje koriste inzulin ili lijekove koji mogu izazvati hipoglikemiju, trebaju se posavjetovati s liječnikom o tome trebaju li jesti prije spavanja.

Zaključak nutricionista je jednostavan: nema potrebe odlaziti na spavanje gladan samo zato što je kasno. Ako ste doista gladni, manji, uravnotežen obrok može biti sasvim dobar izbor. Važnije je pripaziti na to što i koliko jedete nego se strogo držati pravila da nakon određenog sata ne smijete ništa pojesti.