Ljudi nakon 35. godine često prave istu grešku zbog koje im je teže vratiti se u formu

Mnogi ljudi primjećuju kako se nakon 35. godine njihovo tijelo drugačije ponaša nego ranije. Kilogrami se lakše nakupljaju, oporavak kondicije je sporiji, a rezultati vježbanja često dolaze sporije nego u dvadesetim godinama. Zbog toga se često stječe dojam da je uzrok u "usporenom metabolizmu" ili samim godinama. Međutim, stručnjaci upozoravaju da stvarni problem najčešće nije dob sama po sebi, već jedna vrlo česta pogreška u pristupu zdravlju i tjelovježbi.

Znanstvena istraživanja pokazuju da ljudi svoju maksimalnu fizičku spremnost često postižu upravo u ranim tridesetima. Jedno dugoročno istraživanje, koje je pratilo više od 400 osoba tijekom gotovo pola stoljeća, otkrilo je da snaga, izdržljivost i opća fizička sposobnost dosežu vrhunac oko 35. godine, nakon čega postupno počinju opadati, piše Index. 

To, naravno, ne znači da nakon tog razdoblja više nije moguće biti u dobroj formi. Međutim, tijelo se počinje mijenjati, pa je za održavanje kondicije potrebna veća pažnja i drugačiji pristup vježbanju.

Jedan od ključnih razloga zašto se nakon 35. teže vraćamo u formu jest postupni gubitak mišićne mase. Stručnjaci procjenjuju da bez redovite fizičke aktivnosti ljudi nakon tridesetih godina mogu izgubiti otprilike 3 do 8 posto mišićne mase po desetljeću.

Ovo je važno jer mišići imaju ključnu ulogu u potrošnji energije. Mišićno tkivo sagorijeva znatno više kalorija od masnog tkiva čak i kada tijelo miruje, pa gubitak mišića automatski znači i sporiji metabolizam.

Upravo tu mnogi ljudi griješe. Kada žele smršavjeti ili se vratiti u formu, fokusiraju se isključivo na restriktivne dijete ili kardio treninge, dok zanemaruju vježbe snage koje su ključne za očuvanje mišića.

S godinama se mijenjaju i hormonalni procesi u tijelu. Razina hormona poput testosterona i hormona rasta postupno se smanjuje, što dodatno utječe na sposobnost tijela da gradi i održava mišićnu masu.

Istodobno, metabolička stopa – odnosno brzina kojom tijelo troši energiju – polako se smanjuje, u prosjeku oko 2 do 3 posto po desetljeću nakon 30. godine. Kombinacija tih promjena znači da tijelo troši manje kalorija nego prije, a ako se prehrambene navike ne prilagode, višak energije lakše se pohranjuje u obliku masnog tkiva.

Uz fiziološke promjene, važnu ulogu igra i način života. S godinama mnogi ljudi postaju manje aktivni – zbog posla, obiteljskih obveza ili nedostatka vremena. Manje kretanja dodatno ubrzava gubitak mišićne mase i pogoršava metaboličke promjene povezane sa starenjem.

Drugim riječima, problem često nije samo biologija nego i navike.

Unatoč svemu, stručnjaci naglašavaju da je moguće značajno poboljšati kondiciju i u kasnijim godinama. Istraživanja pokazuju da čak i ljudi koji počnu redovito vježbati u odrasloj dobi mogu povećati fizički kapacitet za 5 do 10 posto.

Ključ je u prilagodbi pristupa. Nakon 35. godine posebno su važni:

Godine same po sebi nisu razlog zbog kojeg se nakon 35. teže vraćamo u formu. Pravi problem često je to što mnogi ljudi i dalje pokušavaju koristiti isti pristup treningu i prehrani koji su koristili u dvadesetima.

Tijelo se s godinama mijenja – gubi se dio mišićne mase, metabolizam se usporava, a hormoni se mijenjaju. No uz prilagođen trening i zdrav način života moguće je zadržati dobru kondiciju i u kasnijim desetljećima života. Drugim riječima, nakon 35. nije kasno za formu – samo je potrebno trenirati pametnije nego prije.