Liječnici upozoravaju: Nikada ne kombinirajte dva dodatka prehrani
Idealan način da dobijemo sve potrebne nutrijente jest kroz prehranu, ali većina ljudi to ne uspijeva postići. Zato mnogi posežu za vitaminima i suplementima, a procjenjuje se da ih u SAD-u koristi čak 75 posto stanovništva, prema podacima Council for Responsible Nutrition. Iako se čini praktično sve ih uzeti odjednom, liječnici upozoravaju da vrijeme uzimanja itekako ima važnu ulogu.
Liječnici posebno ističu dva dodatka koja nikako ne bismo trebali uzimati zajedno - kalcij i magnezij. "Kada se uzimaju zajedno, natječu se za apsorpciju u crijevima. To nije opasno, ali je beskorisno jer ne dobivate puni učinak", objašnjava liječnica dr. Lamees Hamdan za Parade.
S njom se slaže i farmaceutkinja dr. Stephanie Nielsen koja slikovito kaže: "Kalcij i magnezij koriste iste putove apsorpcije. Zamislite to kao Uber vožnje - ako su sva vozila zauzeta, nitko vas neće pokupiti." Dodaje da se to posebno odnosi na doze veće od 250 miligrama, kada oba minerala potiskuju jedan drugoga i time smanjuju vlastitu iskoristivost.
Slično upozorava i liječnik dr. Olakan Otulana, naglašavajući da uzimanje magnezija i kalcija zajedno nije opasno, ali može dovesti do neučinkovite apsorpcije. On preporučuje da se kalcij uzima ujutro jer može djelovati energizirajuće, a magnezij navečer jer opušta i pomaže kod sna.
Dr. Hamdan dodaje da kava može blokirati apsorpciju magnezija, što je još jedan razlog za uzimanje navečer. Osim toga, dr. Otulana napominje da se i dodaci željeza i cinka ne bi trebali kombinirati jer se također natječu u probavnom traktu.
"Željezo i cink se bore za apsorpciju, a ako ih uzimate zajedno, osobito na prazan želudac, tijelo neće dobiti potrebne količine", ističe liječnik dr. James Vu te savjetuje da se uzimaju odvojeno i uz obrok. Dodaje da vitamin C pomaže apsorpciji željeza, pa je dobro kombinirati ga s namirnicama poput agruma ili brokule.
Na kraju, dr. Hamdan naglašava da "veća doza ne znači i bolji učinak" jer svaki dodatak ima optimalnu količinu, dok dr. Vu podsjeća da je uvijek najbolje konzultirati se s liječnikom prije započinjanja ili mijenjanja rutine.
