Kardiolozi: Ovu aktivnost od samo 5 minuta  trebate uvesti u svakodnevicu

Činjenica je da je puno hodanja svaki dan zdravo, ali ponekad je dovoljno izdvojiti minimalno vremena kako bismo se brinuli o zdravlju. Primjerice, samo pet minuta. Da, samo pet minuta je dovoljno kako biste započeli živjeti bolji život i brinuti o zdravlju cijelog organizma, piše Index. 

Skupina kardiologa je za portal Parade istaknula da kratka tjelesna aktivnost u trajanju od samo pet minuta može pomoći. Naravno, ovako kratka aktivnost neće izbrisati negativne posljedice sjedilačkog načina života ili nezdrave prehrane, ali liječnici naglašavaju da i male navike mogu imati velik utjecaj ako se prakticiraju redovito.

Kao korisnu aktivnost za zdravlje, kardiolozi su za Parade izdvojili kratku šetnju. Dr. Shaan Khurshid upozorava na štetnost dugotrajnog sjedenja te ističe: "Sjedilački način života povećava rizik od srčanih bolesti, čak i kod onih koji redovito vježbaju". Smatra da je u danu važno pronaći vrijeme za kraće pokrete, a ne samo za dugačke treninge.

Kratke šetnje ili kretanje pozitivno utječu na zdravlje
I profesorica kardiologije, dr. Erica Spatz, ističe da pet minuta fizičke aktivnosti može imati pozitivan učinak ne samo na tijelo, već i na um. "Tijekom radnog dana, između sastanaka idem po kavu ili se samo prošećem. Ako ne mogu napustiti ured, napravim nekoliko jednostavnih vježbi iza stola. Kod kuće izvedem psa u brzu šetnju", pojašnjava za Parade.

Redovito hodanje poboljšava cirkulaciju, snižava krvni tlak i loš kolesterol (LDL) te smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 i pretilosti. Šetnje su korisne i za mozak. Spatz ističe da fizička aktivnost pomaže u reguliranju limbičkog sustava, koji je zadužen za emocije. "Kad je limbički sustav u ravnoteži, lakše donosimo racionalne odluke. To je neprocjenjivo, bilo na poslu, bilo kod kuće", dodaje ona.

Kako hodati da biste postigli maksimalan učinak?
Preporuka stručnjaka je da tih pet minuta hodate brzim tempom, odnosno dovoljno intenzivno da ostanete bez daha, ali da i dalje možete izgovoriti kratke rečenice. Takav tempo potiče rad srca i bolju cirkulaciju.

Za one koji misle da nemaju vremena za kretanje, dr. Spatz ima praktičan savjet: "Umjesto sastanaka koji traju punih sat vremena, zakazujte ih na 45 minuta. Iskoristite preostalih 15 minuta za šetnju. Kolege će vam biti zahvalne, a vi ćete napraviti nešto dobro za svoje zdravlje".

S njom se složio i dr. Khurshid koji dodaje da čak i telefonski razgovor može biti prilika za hodanje, bitno je samo ustati i pokrenuti se.