Kardiolog otkrio nekoliko stvari koje nikada ne radi prije 9 ujutro
Kardiolog upozorava da su prvi sati nakon buđenja najosjetljivije razdoblje za srce te otkriva kojih se navika ujutro strogo pridržava kako bi smanjio kardiovaskularni rizik. “Jedna često citirana analiza pokazala je jasan jutarnji porast broja srčanih udara i slučajeva iznenadne srčane smrti. Zato je mnogo važnije što jedete, pijete i kakav emocionalni teret preuzimate ujutro”, ističe kardiolog dr. Sanjay Bhojraj.
U ranim jutarnjim satima srce prolazi kroz prirodni proces aktivacije organizma. Razina kortizola raste, krvni tlak se povećava, a varijabilnost srčanog ritma smanjuje dok tijelo prelazi iz stanja odmora u dnevne aktivnosti.
Dr. Bhojraj navodi kako istraživanja pokazuju da se najveći broj kardiovaskularnih događaja događa upravo tijekom prvih nekoliko sati nakon buđenja te otkriva navike koje izbjegava prije 9 sati ujutro.
“Već mogu čuti prigovore: ‘Žurim, ne mogu se razbuditi bez kave i imam malu djecu.’ Kao otac troje djece, potpuno to razumijem. Ipak, nakon više od 20 godina rada kao kardiolog, postoje stvari koje jednostavno ne radim prije 9 sati ujutro.” Prva među njima je ispijanje kave sa šećerom.
“Velika aromatizirana kava s mlijekom može sadržavati između 30 i 50 grama šećera prije nego što ste uopće pojeli pravi obrok. Takav nagli porast glukoze podiže razinu inzulina i s vremenom može pridonijeti metaboličkom stresu. Osim toga, vrlo je vjerojatno da ćete ponovno ogladnjeti već za sat vremena.”
Ne preporučuje ni peciva za doručak, osobito na prazan želudac. “Kroasani, muffini i slična peciva uglavnom su kombinacija rafiniranih ugljikohidrata i zasićenih masti, najčešće bez dovoljno vlakana i proteina koji bi usporili probavu. To znači brz porast energije, zatim nagli pad i ponovno vraćanje na početak. Vašem srcu takva nestabilnost nije potrebna već u sedam sati ujutro.”
Na popisu namirnica koje izbjegava nalaze se i prerađeni mesni proizvodi. “Slanina, kobasice i šunka često sadrže velike količine natrija i zasićenih masti, a brojni proizvodi sadrže i konzervanse poput nitrata, koji se povezuju s povećanim kardiovaskularnim rizikom kada se redovito konzumiraju. Povremena konzumacija nije problem, ali problem nastaje kada ih jedete svakoga jutra.” Posebno upozorava na energetska pića.
“Tu nema pregovora. Energetska pića često su prepuna kofeina i šećera, uz dodatne stimulanse koji mogu dodatno opteretiti kardiovaskularni sustav. Mogu povećati broj otkucaja srca i krvni tlak, a kod nekih ljudi izazvati i aritmije, osobito neposredno nakon buđenja, kada se organizam prirodno priprema za dnevne aktivnosti.”
Iako mnogi preskaču doručak, kardiolog smatra da je to pitanje nešto složenije. “Preskakanje doručka samo po sebi nije nužno nezdravo. Ako svjesno postite, unosite dovoljno tekućine, lagano se krećete i mirno započinjete dan, to je jedna stvar.
No mnogi ljudi zapravo ne poste. Imao sam mnogo pacijenata koji funkcioniraju isključivo na adrenalinu, piju kavu na prazan želudac, odmah provjeravaju elektroničku poštu i uzimaju lijekove bez hrane. Već do 10 sati njihov je živčani sustav pretjerano stimuliran, a razina šećera u krvi značajno oscilira.
Kako starimo, organizam postaje manje tolerantan na takve promjene. Jutarnja rutina koja uključuje hidrataciju, kvalitetnu prehranu i nekoliko trenutaka za postupno razbuđivanje može pomoći tijelu da funkcionira onako kako je predviđeno.”
Govoreći o vlastitim navikama, dr. Bhojraj kaže da se većinu jutara drži jednostavne rutine. “Dosljednost je važnija od savršenstva. Nastojim se usredotočiti na nekoliko stvari: proteine, vlakna, hidrataciju i činjenicu da moj živčani sustav ne započinje dan punim sprintom.
To može biti doručak koji uključuje jaja i voće ili svježi sir s bobičastim voćem i orašastim plodovima. Volim i grčki jogurt ili zobenu kašu s chia sjemenkama. Nekih jutara pojedem polovicu doručka dok djeci pripremam užinu, a ostatak završim kasnije.”
Dodaje kako uvijek nastoji prvo popiti vodu, a tek potom kavu. “Obično popijem vodu prije kave i trudim se da kofein ne bude prvi signal koji moje tijelo dobije da je dan počeo. Primijetio sam da ljudi često podcjenjuju koliko živčani sustav utječe na zdravlje srca i krvnih žila.”
Za kraj podsjeća da se prije većih promjena u prehrani ili svakodnevnim navikama uvijek treba savjetovati s liječnikom. “Ono što uglavnom govorim svim svojim pacijentima jest da užurbano i kaotično jutro mijenja fiziologiju organizma. Čak i pet minuta sporijeg disanja, izlazak na dnevno svjetlo, istezanje ili kratka šetnja mogu pomoći tijelu da se lakše i prirodnije prilagodi početku dana", piše Dnevno.hr.
