Kako prekomjerna upotreba ekrana iscrpljuje naš mozak

Stalna izloženost pametnim telefonima i društvenim mrežama preopterećuje naše mozgove, iscrpljuje dopamin - kemikaliju zaslužnu za osjećaj ugode - i doslovno mijenja način na koji funkcioniramo. Zbog toga se osjećamo prestimulirano i odvojeno od stvarnog svijeta. Na ovu "dopaminsku krizu" upozorava neuroznanstvenik TJ Power, osnivač The DOSE Laba, koji je o problemu modernog doba govorio u popularnom podcastu "The Problem With…" voditelja Jamesa Smitha.

Dopaminska kriza modernog doba

Dopamin je neurotransmiter ključan za sustav nagrađivanja u mozgu, a regulira raspoloženje, motivaciju i učenje. Oslobađa se kada osjetimo zadovoljstvo, no neprestani priljev digitalnih sadržaja - od smiješnih videa do lajkova na objavama - dovodi do prezasićenja.

Power, autor bestselera "The DOSE Effect", tvrdi da su naši mozgovi, stari 300.000 godina, "oteti" od strane tehnologije stare tek nekoliko desetljeća. "Ako se borite s koncentracijom, smatrate svakodnevne zadatke iritantnima i osjećate da je život manje ugodan, dosadan i monoton, onda imate izgaranje dopamina", objašnjava Power. Prema njegovim riječima, većina ljudi imala bi koristi od digitalnog detoksa kako bi se razina dopamina vratila u normalu.

Zarobljeni u svijetu ekrana

"Naši su preci doživljavali tek nekoliko skokova dopamina dnevno, dok moderni život donosi stotine, ostavljajući mozak prestimuliranim i bez motivacije", kaže Power. On slikovito opisuje tipičan dan: "Probudite se i zgrabite mali ekran, provedete 10 sati zalijepljeni za srednji ekran, odugovlačite na malom ekranu, zatim se opustite uz veliki ekran i na kraju se uvučete u krevet s malim ekranom. To je cijeli naš život sada - zasloni koji se izmjenjuju cijeli dan, svaki dan".

Voditelj podcasta James Smith priznaje da i sam osjeća posljedice, budući da mu cijeli posao ovisi o tehnologiji. Svoj večernji ritual gledanja Netflixa uz istovremeno skrolanje po mobitelu opisuje kao "umirujući i kompulzivan", dodajući da mu telefon "leži na prsima" dok gleda TV.

"Nekih dana to može biti najbolja stvar ikad, ali drugih je to poput umiranja, ali polako", kaže James. "Ponekad moram napustiti dom, prošetati do plaže i tek kad zaronim pod vodu shvatim da pola tih trivijalnih gluposti uopće nije važno... previše vremena provodim besmisleno skrolajući za dopaminom, i to je iskreno depresivno."

Posljedice na stvarni život i odnose

Ova ovisnost o ekranima ne utječe samo na našu produktivnost. "Stalna upotreba telefona i sveprisutno snimanje povećavaju strah od društvenog preuzimanja rizika, slabeći samopouzdanje, motivaciju i otpornost", dodaje Power. Posebno je zabrinut zbog utjecaja online pornografije na stvarne odnose.

"Korištenje pornografije kao zadane opcije nije samo bezopasna navika, već preoblikuje način na koji se ljudi sastaju, flertuju i povezuju", kaže. "Mnogi biraju ekrane umjesto stvarne intime, a to iskrivljuje očekivanja - što više grudi vidite na ekranu, manje ćete ih vidjeti u stvarnom životu."

Kako zaštititi nove generacije?

Posebna su briga djeca i tinejdžeri. Prosječna dob u kojoj djeca prvi put vide pornografiju je 13 godina, a TJ Power podržava nedavnu odluku australske vlade o zabrani korištenja društvenih medija za mlađe od 16 godina.

"Nema šanse da dijete provede šest ili sedam sati pred ekranom, a da ne doživi neku vrstu problema s mentalnim zdravljem, bilo da je to anksioznost, loše raspoloženje ili čak depresija", dodaje.

Kao netko tko želi postati otac, ističe da će vrlo pažljivo razmišljati o pristupu svog djeteta ekranima. "Ne možemo vratiti duha u bocu, ali ponekad ga možemo vratiti na kratko i dati našim mozgovima odmor."

Kako se oduprijeti i vratiti ravnotežu

Power i Smith ističu da je dosada ključna za ponovnu izgradnju fokusa. Predlažu jednostavne korake kojima možemo smanjiti ovisnost o dopaminskim skokovima koje nam pružaju ekrani.

Pet koraka za digitalni detoks

Ostavite telefon u drugoj sobi i pokrenite štopericu.

Zatim se kratko istuširajte kako biste započeli proces smirivanja mozga.

Obavite neki manji kućanski posao, poput slaganja posuđa u perilicu, kako biste dodatno umirili mozak.

Sada ste spremni za opuštanje uz aktivnost koja vas čini sretnima, poput kuhanja, razgovora, gledanja filma ili čitanja knjige.

Vratite se telefonu i provjerite koliko je vremena prošlo. Cilj je postupno povećavati vrijeme koje možete provesti bez njega.

Prirodni načini za poticanje dopamina

Osim digitalnog detoksa, razinu dopamina možete uravnotežiti i na prirodne načine. Boravak na sunčevoj svjetlosti i u prirodi dokazano pomaže, kao i redovito vježbanje koje potiče oslobađanje ove važne kemikalije. Prehrana bogata proteinima, poput piletine, jaja i orašastih plodova, osigurava tijelu gradivne blokove za dopamin.

Ključan je i kvalitetan san, stoga je važno izbjegavati ekrane prije spavanja. Na kraju, aktivnosti poput meditacije, slušanja glazbe, druženja s prijateljima i bavljenja hobijima također prirodno potiču osjećaj zadovoljstva i motivacije.

Power zaključuje zanimljivom usporedbom: "Rani čovjek je izumio vatru, i to je bila prilična doza dopamina, ali nije stajao i buljio u nju osam sati. Iako bi ovih dana buljenje u vatru moglo biti stvarno dobra stvar za raditi umjesto u ekran.", prenosi Index.