Jednostavna vježba koja snižava šećer u krvi nakon jela
Nagli skokovi šećera u krvi nakon obroka predstavljaju opterećenje za tijelo. Dugoročno, mogu povećati rizik od inzulinske rezistencije, dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Iako prehrana igra ključnu ulogu, znanstvena istraživanja potvrđuju da lagana tjelesna aktivnost nakon jela može značajno ublažiti te skokove. Pokretanjem mišića potiče se njihova sposobnost da upijaju glukozu iz krvi i koriste je kao izvor energije.
Francuska biokemičarka Jessie Inchauspé predlaže jednostavnu, znanstveno potvrđenu vježbu za koju vam ne treba ni teretana ni posebna oprema. Njezina metoda pomaže u stabilizaciji šećera u krvi, povećava energiju i potiče zdrav metabolizam, a možete je raditi bilo gdje.
Inchauspé preporučuje jednostavnu vježbu: podizanje na prste odmah nakon obroka. Dovoljno je da to radite 5 do 10 minuta. Ovaj pokret aktivira mišić soleus, koji se nalazi u potkoljenici, a poznat je po tome što učinkovito troši glukozu čak i pri slabom intenzitetu aktivnosti.
Mišić soleus naziva se i "glukoznom spužvom" jer povlači šećer iz krvi kako bi proizveo energiju. Na taj način sprječava nagle skokove šećera koji često uzrokuju osjećaj umora i narušavaju metaboličku ravnotežu.
Izvedba je vrlo jednostavna:
Stanite ili sjednite s nogama na podu.
Polako podignite pete, oslonite se na prste.
Spustite pete natrag na pod.
Ponavljajte ravnomjernim tempom 5 do 10 minuta.
Ovu vježbu možete raditi dok stojite u kuhinji, perete zube ili čak sjedite za radnim stolom. Zahvaljujući tome što je lagana i nenaporna, lako se uklapa u svakodnevni život
Redovito izvođenje ove vježbe donosi višestruke dobrobiti:
-Snižava šećer u krvi nakon jela
-Poboljšava osjetljivost na inzulin
-Smanjuje rizik od dijabetesa i bolesti srca
-Potiče bolju probavu i cirkulaciju
-Održava razinu energije tijekom dana
-Zahvaljujući tim učincima, tijelo lakše obrađuje ugljikohidrate i ostaje u ravnoteži, bez naglih padova energije.
Za optimalan učinak, preporučuje se početi s 5 minuta vježbanja nakon svakog većeg obroka pa ostupno povećavati trajanje na 10 minuta. Ovu naviku možete kombinirati s uravnoteženim obrocima koji uključuju proteine, vlakna i zdrave masti. Ako vam podizanje na prste ne odgovara, lagana šetnja može biti odlična zamjena s istim učinkom.
Znanstvene studije, uključujući one objavljene u časopisu Diabetes Care, potvrđuju da aktivacija mišića nakon jela značajno smanjuje skokove glukoze. Savjet Jessie Inchauspé stoga nije samo praktičan, već i znanstveno utemeljen - kao jednostavna, ali snažna navika za bolje zdravlje, piše Index.
