Četiri stvari koje gastroenterolozi savjetuju prestati raditi

Mnogi pojedinci nastoje poboljšati svoju probavu koristeći različite metode, od uzimanja dodataka prehrani do pridržavanja strogih dijeta. No, gastroenterolozi upozoravaju da neke uobičajene navike mogu donijeti više štete nego koristi. Izdvojili su četiri česte pogreške koje mogu negativno utjecati na zdravlje probavnog sustava, prenosi EatingWell.

Prekasno jelo

Ako vas noću muči žgaravica, uzrok bi mogao biti kasni obrok. Kada legnete punog želuca, veća je vjerojatnost da će se želučani sadržaj vratiti u jednjak, što može rezultirati žgaravicom, neugodnim okusom u ustima i nadutošću. Osobama s gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB) preporučuje se da posljednji obrok konzumiraju dva do tri sata prije spavanja.

"Obilni obroci prije spavanja mogu usporiti pražnjenje želuca i pogoršati refluks", pojašnjava doktorica Savita Srivastava. Ako često koristite lijekove protiv žgaravice ili zbog nje mijenjate položaj spavanja, preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom.

Korištenje bilo kojeg probiotika

Samo zato što na pakiranju piše "probiotik" ne znači nužno da će proizvod ublažiti vaše tegobe. Različiti sojevi bakterija koriste se za specifične probleme, stoga nije svaki probiotik jednako učinkovit. "Probiotički sojevi odabiru se ovisno o konkretnom stanju. Rezultati istraživanja jednog soja ne mogu se automatski primijeniti na sve ostale proizvode", ističe doktor Edmundo Rodriguez-Frias.

Prije nego što počnete uzimati probiotike, dobro je provjeriti postoji li uopće potreba za njihovom primjenom i koji bi proizvod mogao odgovarati vašim simptomima.

Predugo izbjegavanje određene hrane

Izbacivanje određene hrane može privremeno smanjiti nadutost ili druge nelagode, ali to ne znači da je te namirnice potrebno trajno eliminirati iz prehrane. Kod eliminacijskih dijeta, poput prehrane s niskim udjelom FODMAP-a, cilj nije dugoročno izbjegavanje što više hrane, već otkrivanje koje vam namirnice smetaju i njihovo postupno vraćanje u prehranu.

Predugo pridržavanje stroge faze može nepotrebno ograničiti prehranu i utjecati na raznolikost crijevnog mikrobioma. Zbog toga se preporučuje vraćanje namirnica koje dobro podnosite, umjesto trajnog izbjegavanja cijelih skupina hrane.

"Čišćenje" crijeva

Programi koji obećavaju "čišćenje" ili "resetiranje" crijeva često se promoviraju kao brzo rješenje za probavne probleme, no za njih uglavnom nedostaje dovoljno znanstvenih dokaza. Neki koriste laksative ili druge metode koje mogu izazvati proljev, dehidraciju i poremećaj ravnoteže minerala u tijelu.

"Detoks" čajevi i slični proizvodi ne uklanjaju toksine iz organizma, a mogu stvoriti dodatne probleme. Ako imate kroničnu nadutost, zatvor ili druge tegobe, sigurnije je potražiti savjet liječnika nego posezati za agresivnim "čišćenjima".

Za zdravu probavu ključne su jednostavne navike: prehrana bogata vlaknima iz voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki i orašastih plodova, dovoljan unos tekućine i redovita tjelesna aktivnost. Unos vlakana treba povećavati postupno jer nagli porast može izazvati plinove i nadutost. Važno je i ne odgađati odlazak na toalet kada osjetite potrebu.

Zdravlje probavnog sustava najčešće se ne poboljšava popularnim trendovima i skupim dodacima, već dosljednim svakodnevnim navikama. Ako se žgaravica, zatvor, nadutost ili drugi simptomi stalno ponavljaju, bolje je potražiti liječnički savjet nego problem pokušavati riješiti samostalno.