Ako se budite se svaku noć u tri, znajte da niste jedini. Razlog bi vas mogao iznenaditi
Buđenje usred noći, posebno oko 3 ili 4 sata ujutro, sve je češća pojava, a mnogi se pitaju zašto im se to događa. Prema podacima s Googlea, znatno se povećao broj pretraga izraza "buđenje u 3 ujutro", dok videozapisi na TikToku koji se bave ovom temom imaju od 30.000 do preko 2,5 milijuna lajkova i još više pregleda, piše Index.
Razlozi koje ljudi navode za ovo noćno buđenje kreću se od duhovnih objašnjenja do hormonskih, poput povećane razine kortizola, hormona stresa.
Kako bi razjasnili o čemu je riječ, novinari CNBC-a razgovarali su s dr. Anom Krieger iz Centra za medicinu spavanja u New Yorku.
Ona objašnjava najčešće uzroke ovih buđenja i kako ih pokušati spriječiti.
"Zanemarujemo važnost dobrih navika prije spavanja"
"Ljudi često kažu: 'Nemam problema s uspavljivanjem, ali ne mogu spavati cijelu noć'", kaže dr. Krieger. Iako mnogi misle da je dovoljno samo zaspati, zapravo je ključno pripremiti se za kvalitetan san.
Navodi da određene navike i okruženje prije spavanja mogu znatno utjecati na to hoćete li prespavati cijelu noć bez buđenja.
Preporučuje sljedeće:
Usvojite opuštajuću večernju rutinu
Ugasite elektroničke uređaje prije spavanja
Izbjegavajte alkohol prije spavanja
Ne pijte kofein nakon podneva
Održavajte prostoriju za spavanje tihom, tamnom i prozračnom
Ako unatoč svim tim mjerama i dalje se budite u 3 ujutro, moguće je da vam san remeti stres.
"Ljudi često imaju tjeskobe i brige koje im narušavaju san i prekidaju ga", kaže dr. Krieger.
Osim toga, poremećaji poput apneje u spavanju, sindroma nemirnih nogu ili nesanice također mogu biti uzrok. Ako sumnjate na nešto od toga, savjetuje se posjet liječniku specijaliziranom za poremećaje spavanja.
Što nikako ne raditi ako se probudite usred noći
Ako se probudite oko 3 ujutro, važno je što ne radite ako želite ponovno zaspati i prekinuti naviku noćnog buđenja.
"Nemojte gledati na sat, paliti svjetlo, uzimati mobitel ili čitati nešto što će vas dodatno razbuditi. Takve navike mogu samo pogoršati problem nesanice", upozorava dr. Krieger.
Umjesto toga savjetuje da ostanete mirni i ne radite ništa što vas može probuditi. Pokušajte s tehnikama disanja i opuštanja, poput metode 4-7-8: udahnite na nos 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi, a potom izdahnite polako kroz usta 8 sekundi.
"Pokušajte se ne brinuti zbog spavanja. Ako se počnete brinuti da ne možete zaspati, to će samo pogoršati situaciju."
